行樓梯不搭電梯，竟然也是長壽秘訣之一？近日英國一項研究發現，平日有行樓梯習慣的人士，患心血管病死亡的風險竟比習慣搭電梯的人士大幅降低39%！想行樓梯鍛鍊身體，究竟有何秘訣？

行樓梯可延壽？研究證實防中風等3大疾病

英國東安格里亞大學博士Sophie Paddock於4月26日在歐洲心臟學會年度大會「ESCPrev 2024」發表上述研究報告。研究團隊分析了逾48萬、年齡介乎35歲至84歲的人士資料，結果發現

為何行樓梯更長壽？即睇原因

行樓梯為何可減中風風險？速度/數量最關鍵？

研究發現，與習慣搭電梯的人士相比，日常有行樓梯習慣的人士整體死亡風險降低了24%，因心血管疾病死亡的風險更大幅降低39%，而心臟麻痹、心臟衰竭、中風等心血管疾病的患病風險亦有所降低。

研究團隊指，這項研究的結果與行樓梯的速度及樓梯數量等無關，研究對象亦不只包含身體健康的人士，也包括有心臟麻痺與周邊動脈疾病病史的族群。據Sophie Paddock表示：「即使是短暫的身體活動也會對健康產生良好的影響，而短時間行樓梯在日常生活中很容易實踐。如果日常能夠在樓梯和電梯中選選擇，那就選擇行樓梯吧！因為此舉對心臟健康更有幫助。」

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多行樓梯竟有6大好處？每周宜做多少運動？

據世衞建議，年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧體能活動，不過據香港2020-2022年度人口健康調查指，有24.8%的18歲或以上人士體能活動量不足，女士中有26.5%，男士中有22.8%。

不過港人生活節奏急速，未必抽到時間做運動。香港衞生署建議，可透過行樓梯，將體能活動融入日常生活中。署方亦指，行樓梯可為健康帶來以下好處：

行樓梯有何好處？

1. 改善心肺功能，促進血液循環。
2. 減低患上冠心病、高血壓、糖尿病及結腸癌的危險。
3. 增強身體抵抗力，從而減少患病次數，提升工作效率。
4. 強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
5. 強化肌肉。
6. 燃燒脂肪，從而控制體重。

行樓梯鍛練留意3件事 減低受傷風險

行樓梯鍛鍊之前，要留意幾件事，以防受傷。衞生署提醒，要穿上襪子，同時確保鞋履的尺碼要合適，鞋頭要寬闊，可讓腳趾舒展，鞋底要防滑，鞋身要柔韌。此外，梯級亦不宜太高，以免膝蓋彎曲多於90度。

行樓梯期間，要確保姿勢及技巧正確：

行樓梯正確姿勢

• 行樓梯時放鬆頸部，保持頸部挺直。
• 保持背部挺直，不要彎曲背部，以防背痛。
• 放鬆肩膀。

行樓梯3大技巧

• 足部要完全踏在梯級上。
• 步伐要輕。用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
• 時刻眼望梯級。

不過，衞生署提醒如身體出現以下情況，在行樓梯鍛鍊前宜先諮詢醫生意見，以免身體無法負荷：

• 患有慢性疾病，例如心臟病、呼吸系統疾病等。
• 運動時或運動後隨即感到胸腔疼痛或不適。
• 容易因頭暈而失去知覺。
• 稍費力氣已覺呼吸困難。
• 已屆中年或更加年長，而且一直缺乏運動，但現計劃進行較為劇烈的運動。

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