嘴唇發白、容易疲勞、失眠多夢、頭昏耳鳴……遇到這些情況，你或許會以為是沒有休息好導致的，但還可能是「貧血」找上門了。

貧血看似是一種小毛病，卻能牽出很多大病。心臟病、惡性腫瘤、腎臟疾病、慢性感染等都可能以貧血「打先鋒」，若不能及時捕捉並重視，可導致嚴重的器質病變。

　　《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪權威專家，告訴你哪種貧血最危險，並教你有針對性地擺脫貧血。

約20種不適都與貧血有關

貧血不是一種獨立的疾病，是很多疾病表現出來的一種癥狀。

皮膚、指甲蒼白乾燥，眼瞼顏色暗淡，口腔黏膜顏色不夠紅潤，頭髮枯黃，睏倦、疲乏，頭暈、眼花、耳鳴，心慌、氣促，失眠多夢，淡漠，性功能改變，記憶力減退，注意力不集中，食欲不振，消化不良，夜尿增多等都可能源於貧血。

從字面上講，貧血就是血液貧乏、不足，但實際上是指紅細胞血紅蛋白含量的減少。

中國血液病學家認為，成年男性血紅蛋白（化驗單上常常用Hb表示）＜120克/升，成年女性（非妊娠）血紅蛋白＜110克/升就是貧血。

而世界衛生組織（WHO）對65歲以上人群的貧血定義為：男子血紅蛋白＜130克/升，女子＜120克/升。

心臟的重要作用是給身體供血供氧，而貧血使血液載氧能力明顯下降，導致對各系統供氧不足，可造成人體臟器功能減退，引發病變。

隨着貧血時間的延長、程度的加重，心臟要更加努力「工作」，心肌長期「過勞」且缺氧會出現退行變性，甚至可能演變成心衰。

對於正處於腦發育關鍵期的嬰幼兒和學前兒童來說，貧血對智力的損害尤其嚴重。

患有冠心病等疾病，身體原本已存在缺氧狀態的老年人，會因貧血導致病情「雪上加霜」。

孕期貧血，會加大妊娠期併發症、產褥期感染和產後抑鬱等風險。

貧血的三大原因

造成貧血的原因，主要有3個方面。有針對性地補救，才可能逆轉貧血癥狀。

營養性貧血

鐵、葉酸和維生素B12 等微量元素，為血紅蛋白的合成提供了原料。如果缺乏，就會導致貧血。臨床上，因微量元素缺乏導致的貧血很常見。

想要遠離營養性貧血，最重要的是從日常飲食着手。

1。 補鐵有個「鐵三角」

民間推崇的「補血三寶」，紅糖、紅棗和花生米都屬於植物性食物，其中所含的非血紅素鐵不容易被人體吸收。

補鐵主要依靠動物性食物中的血紅素鐵，重要來源是「鐵三角」，即紅肉、動物血液和肝臟，如瘦豬肉、牛肉、豬肉等。

尤其難得的是，「鐵三角」與果蔬、豆類和穀類等植物性食物一起食用時，還能促進這些食物中鐵的吸收，一舉兩得。

值得注意的是，濃茶是鐵的宿敵，其中的鞣酸與鐵結合，會對吸收造成阻礙，這也是愛喝濃茶又忌口的老年人，容易出現缺鐵性貧血的原因。

2。 綠葉菜和堅果補葉酸

富含葉酸的食物有動物肝腎、豆類、深綠色蔬菜和堅果等。

3。 發酵大豆補維生素B12

紅肉和動物肝臟也是維生素B12的主要來源。另外，蛋類、奶類和發酵大豆製品（如豆豉、腐乳）中也富含維生素B12。

4。 用好維生素C這個好搭檔

維生素C可以幫助鐵處在最容易被吸收的狀態，會讓補鐵效果翻倍。

補鐵的同時吃一些富含維生素C的果蔬，如青椒、蘿蔔纓、芥菜、酸棗、鮮棗、獼猴桃、柑橘等。

如果明確是營養性貧血，不可迷信「葯補不如食補」，應遵醫囑及時使用鐵劑等藥物讓貧血狀況得到快速糾正。「食補」見效慢，可在「葯補」的基礎上同步進行。

疾病因素

不少人體檢發現貧血往往並不在意，殊不知，貧血會埋藏禍根，是很多重大疾病的徵兆。

血液病、惡性腫瘤、慢性感染、風濕性疾病、腎臟病變、肝病、垂體或甲狀腺功能低下等至少7種疾病都可能導致貧血。

老年人貧血一定要追查原因，其背後往往隱藏着更嚴重的問題，比如，有10%~40%的腫瘤患者合併貧血。

如果你出現不明原因的貧血，可以先看血液科，也可以根據伴隨癥狀看消化內科、內分泌、呼吸內科等科室，及時檢查，以免貽誤診治。老年男性或絕經後婦女，一旦出現缺鐵性貧血的表現，一定要追查原因，特別要排除消化道腫瘤。

藥物因素

高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病患者，需長期用藥，最常用的抗血小板聚集功能藥物如阿司匹林，長期服用此葯的患者可能會因消化道失血造成貧血。

另外，環磷酰胺、硫唑嘌呤、甲氨喋呤、干擾素等通過骨髓抑制，都可引起貧血。

某些藥物如非甾體類抗炎葯、β內酰胺類抗生素（頭孢菌素、阿莫西林等）、抗結核葯等也可導致貧血。

如果你正在服藥，應遵醫囑正確服用。若該葯有可能導致貧血，應定期查血，並在飲食上有意識地補血。

4類人要警惕營養性貧血

臨床上，營養性貧血較為常見，任何人都可能患上營養性貧血，而以下4類人尤其要注意。

1。 老年人

調查數據顯示，我國60~79歲的老年人群體中，貧血的發病率近35%，而到了80歲以上，發病率更達到45%。

老年人尤其患有慢性病者，本身就存在缺氧狀態，如果再發生貧血，其原有的慢性病就會加重。因此老年人要特別重視貧血，及早發現和治療，將不良影響降到最低。

2。 素食者

穀類、豆類、蔬菜和水果等植物性食物幾乎不含維生素B12，其中的鐵又不易被吸收，因此素食者容易因為缺鐵和維生素B12患貧血。

3。 孕婦

孕期的一些生理現象，如血容量增加、孕早期嘔吐等，會導致血液中血紅蛋白相對降低。

孕婦在補鐵的基礎上，還要重視富含葉酸食物的攝入，並適量添加葉酸補充劑。

4。 嬰幼兒

嬰幼兒生長發育迅速，需要更多的營養，但他們食譜比較簡單，食物範圍較窄，如果不重視攝入富含鐵、葉酸或維生素B12等營養素的食物，就容易貧血。

在給嬰幼兒選擇輔食時，蛋黃並不是最佳選擇，其中的鐵不利於被吸收。在強化鐵米粉的基礎上，適當添加蔬菜和肉泥，補鐵效果更佳。

來源：新浪健康 生命時報 綜合報道