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你是否坐得太多?2017 要更健康

1/10/2017 7:07:58 PM

人們說:坐得太多對身體不好。

到底對身體有何壞處?

即使經常運動,若是坐得太多,患上糖尿病的機會仍會提高,甚至是其疾病如中風、心臟病、癡肥等等。有報告指,每多坐 2 小時,患上結腸癌的機會會增加 8 %。

糖尿病

有研究指出,進食後立即坐下,血糖會維持在最高水平長達 2 小時。反之,進食後慢步 15 分鐘,血糖水平可減低一半。

心臟病

當我們坐下來的時候,我們的身體所消耗的卡路里不及我們走動時的多。所以,如果我們在進食後坐下來,進食後所吸收的卡路里需要更長的時間來消耗,體內的血糖便會長時間高企,從而增加患上心臟病的機會。

癡肥

顯然,坐得太多,體內多餘的卡路里便不能夠被消耗,因此變會積聚成體內的脂肪,再引起其他疾病如糖尿病或心臟病。既是因,也是果,兩者息息相關。

如果減低患病機會,活得更健康?

方法有很多。首先,應要立志郁動得多。從小事開始,比如走到同事面前進行對話,而不用電郵;又或者定時走到茶水間飲水等等。

可以的話,飯後慢步 15 分鐘,不但可以降低血糖,還可以減減壓,使抖擻一下精神。

最後,可以的話,每星期作最少 2.5 小時既劇烈運動,伴隨至少 2 次的帶氧運動。雖然只做以上運動並不能抵消坐得太多所帶來的壞處,但總好過一動也一動。 

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