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Zoe Mak

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廚子/閒作人/貓奴/homekitchenbyzoe

5招克服「假肚餓」助改善腸胃不適加強體重管理
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11/27/2018 11:48:05 PM

不少人肥胖或者減肥失敗的原因都是因為經常假性飢餓,如果可以克服的到的話就有機會可以改善長期的腸胃不適、加強體重管理和改善消化系統健康。

以下5點大家必須注意:

1. 必須要吃早餐

很多人都不吃早餐,因為一大早起來,覺得吃東西麻煩。但其實早午晚三餐中,最適合大量攝取營養的一餐就是早餐,因為早餐為人體提供充足的能量,讓人一整天充滿活力。營養師建議,即使無法在家做早餐,但攝取一些具飽足感、蛋白質高的食物,例如番薯、糙米、香蕉、蘋果、牛奶、番茄等,都是不錯的選擇,有助腸胃消化。所以千萬不要因為趕出門,而忽略了重要的早餐。

2. 至少花20分鐘慢慢吃飯

慢慢吃飯既可享受食物的美味,也能提升飽足感,比起大口吃完一頓飯,慢慢吃飯能降低飯後所產生假性飢餓,有助減重。

3. 肚子餓的時候先喝水

為了克服假性飢餓,還有一個好辦法,就是喝水。多喝水對人體有幫助,且藉由喝水可以解除因口渴所引起的飢餓感,同時也可以確定到底是真的餓,還是假的餓。

4. 吃香口膠

有些人減重失敗的主因是貪吃,或是分辨不出真假飢餓時,而多吃上一塊餅乾,無形之中造成體重上升。感覺飢餓時,可以吃無糖香口膠,一次15分鐘,藉此判斷是否真的餓了。

5. 多活動

很多OL久坐在辦公椅上,會因為無聊,想要吃東西解悶,這可是減重的大忌。儘管白天大家都是在辦公室工作,但只要有時間就起來走走,晚上在家讀書,無聊時可以起來洗澡,可以減少突然冒出來的飢餓感。

6. 找出壓力來源

有時候壓力大,會想藉由吃東西來釋放壓力,但長久下來,容易造成肥胖問題。如果最近有壓力,一定要找出壓力來源,盡快解決,減少暴飲暴食的機會。充足的睡眠也是降低食慾的一種方法。

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