身在多倫多屋多個不同地方都需要坐5個小時或以上的飛機，去亞洲的話就自然避不了十多個小時的長途機。飛機上濕度低而且飛機餐大多數都是濃味高鈉而且不太健康的食物，加上雙腿長時間彎曲就會很容易造成水腫。

 

如果想避免一下飛機邊發水麵包的話其實還是可以做一些上飛機的準備來避免。

 

選擇飛機座位的時候我都會避免挑選窗口或者中間位置，坐路邊位的話可以容易進出，隨時起身伸展而且可以讓雙腿盡量不彎曲、不受壓。每隔段時間在飛機內走走幾分鍾，以疏通血脈，放松肌肉，有利血液回流，防止下肢瘀血和水腫；或者可以在飛機穿上彈力襪，以促使下肢血液回流。

 

還有注意旅途中的飲食營養，可適當多食些蛋白質，以提高血液的滲透壓，減少血管中水份的漏失，適當的淡食，減少因多食鹽可引起體內水鈉增多而誘發和加重下肢水腫。換句話說，訂機票的時候可以盡量選擇水果餐，另外避免吃宵夜杯麵和任何薯片高鈉零食，還有可以自備乾果如無鹽果仁、蔓越蔓乾、無花果乾、紫菜等較為健康的零食。

 

此外我還會預先準備好蔬菜條如燈籠椒、紅蘿蔔、西芹、青瓜等，還有各種有皮水果如蘋果、梨、柑橘等可以在飛機上用飛機餐刀去皮。這樣就可以為身體和皮膚加強補充水分！

 

還有在飛機上同時避免喝高湯而且冰凍飲品，最好只喝清水來補充水分。

 

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