俗語說：「行得快，好世界」，其實真的有根據。由劍橋大學、愛丁堡大學及澳洲悉尼大學共同發表的最新研究顯示，步速快的人，壽命越長。

研究發表在《英國運動醫學期刊》，由多間大學共組的研究小組，將由1994年至2008年之間，英格蘭和蘇格蘭的11次人口調查結果，與同期的民眾死亡紀錄比較，當中記錄了超過五萬名研究對象的年齡、性別、BMI、運動量和步速。結果發現，相較於慢行，均速行走的死亡風險會降低20%，而快步走則降低24%。年齡在60歲或以上，相較於慢行，均速行走患有心臟病的風險下降46%，而快步行的人則減少53%，顯示年紀越大，快步走所帶來的效果越明顯。

負責這項研究的Stamatakis教授解釋，快步走是指每小時5至7公里，使人感覺輕微喘氣或出汗的步行速度。這種步速有助提升心率，鍛煉心肌，增強心臟泵血能力，維護心血管健康。

快步行、走路是最好的養生運動，能維持健康，又不像劇烈運動般促進老化，大家可上網搜尋或看我的舊文章，我早就提到這點，很高興越來越多研究證實我的說法。快步行基本上有一對合適的運動鞋就可以。根據東京保健體育教授波多野的快步行建議，每次大概走三十分鐘，步速約每分鐘120步。

走時，身體略向前傾斜，雙臂協調地於身體兩側前後擺動。全身着力於腳掌前部，步態均勻，沉穩而有節奏，走到微微出汗即可。能鍛煉肌肉耐力，改善雙腳肌肉和脂肪組織比例，有助將流到雙腳的血液由下往上送回心臟，減少腳部浮腫、靜脈曲張等問題。

如炎夏不想到街外，在跑步機上一樣做到。我設計的「Angel Workout養生運動」，當中就運用了跑步機來鍛煉快步行。我建議做十分鐘，斜度4。快步行時，左右手輪流往兩側推、往上舉，然後彎曲手肘成90度，前後擺動。快步行配搭這套手法，有助於擴張胸肺，增強血液循環，促進氣血流動。

Angel Workout養生運動，一套三式，包括跑步機快步行、單車機及太空漫步機，屬於中強度訓練，為時約三十分鐘。每組運動均經過反覆測試，才研究出最合適的速度、強度和時間設定。相比起很多人聽過的高強度間歇訓練（HIIT）或傳統的長時間運動，更適合任何程度人士每天進行，能促進血液循環、疏通經絡，讓氣血充盈，面色紅潤有光澤，身體更健康。

運動能增強新陳代謝、鍛煉肌肉、強化心血管，如懶得跑步、做gym，最起碼也要多快步走。行得快，好世界。

資源：星島周刊