減肥反彈幾乎是所有減過肥的朋友都曾遇到的事情，但是反彈的原因你知道嗎? 其實體重反彈是由很多因素造成，主要的原因有可能是因為你的減肥方法不正確，如果想健康減肥不反彈，一定要避開以下8種減肥方法! 

易敗減肥法一：只吃無麥麩食品 (Gluten-free)

經常吃這種食物，很可能會讓你錯過全麥食物裡最重要的營養素，如葉酸和纖維。無麥麩並不等同於低熱量，如果你不是患有乳糖不耐症，那就不要總吃無麥麩的食物，含有麥麩的食品，能加速你腸道的蠕動，還能讓你在進食後，產生很強的飽腹感，從而讓你減少主食的進食量，瘦身更快。

易敗減肥法二：徹底戒掉甜食

對於很多女孩子來說，零食向來是生活中不能缺少的一部分，其實減肥與吃甜食是不衝突的，飯前吃些甜食，不僅可以緩解你的饑餓感，還能減少主食的進食量，但是切記甜食一定要適量吃，不能吃太多，不然很容易長胖的。不要放棄米飯和蔬菜，但也不要用甜食來代替一切，完全杜絕甜食很容易導致暴飲暴食。 

易敗減肥法三：不吃碳水化合物

很多明星在談起自己的減肥方法時，總會提起減肥不能吃碳水化合物，你如果聽信了他們的話，堅決不再觸碰這些食物，那麼你就會陷入減肥反彈不斷持續的圈中，研究發現，低碳水化合物飲食並不能持久減重，也許這種吃法會讓你在前6個月的時候不斷減重，但是1年之後，其效果與均衡飲食並無差別。為了避免這種減肥誤區，最有效的方法就是別吃精緻穀物，如白麵包、餅乾，以及白米，可以用一些健康的穀物代替，還能讓你有飽足感，如適當加入糙米。 

易敗減肥法四：吃太多纖維

如果你認為減重的最好方法是多吃纖維，但這種方法並不是全對的，吃太多的纖維也許會成為你減肥的絆腳石。纖維素容易吸水，攝入大量的纖維素後，也要相應增加水分的攝入，雖然纖維素不會轉化成脂肪，但是它們很難消化，會因為造成消化不良而產生小腹，那麼你的瘦身計畫肯定也會因此失敗。 

易敗減肥法五：整天都吃微量蛋白

如果你以為吃的少就能瘦腰，其實很多小口的東西依然會讓你增重不少，比如很多人經常吃的蛋白粉和能量棒，它們有可能是你平日的零食，這些小東西一份就含有三四百卡的熱量呢，人們往往總認為這些零食很小，對其的食用也不在乎，殊不知，這些富含脂肪和熱量的零食，完全抵得上一頓正餐的熱量攝入了。

易敗減肥法六：健身前和健身後的小吃

很多人喜歡在去健身房之前和回家之後大吃一頓，女人會在去健身房之後，吃下600大卡熱量的慕斯，這是一個很大的錯誤，人們在運動後有吃東西的欲望，這是很正常的，如果健身後的確很餓，那可以吃一些少量的瘦肉蛋白或者是一些穀物，但是首先你要確定自己的確是餓了，如果不是真的饑餓，就要儘量避免往身上多增贅肉。 

易敗減肥法七：一直吃低脂食物

在很多女性朋友的觀點中，低脂便是低熱量的代稱，其實這種想法是很片面的，吃東西的時候，要學會看食物標籤，包括熱量表和其他營養素的量。其實好多食物雖然被眾女性朋友認為是高脂食物，但是它們同樣有減肥的效果，比如很多女性不愛吃的豆類、堅果以及堅果醬、杏仁醬、花生醬等，這些令人有飽腹感的甜食富含了蛋白質、鎂、維他命B、E和纖維等營養元素，適量吃些這種食物，不僅可以補充人體所需的多種營養，還能有利於減肥。 

易敗減肥法八：總是吃沙拉

人們在拌沙拉的時候，往往會加入很多醬料，這些醬料很多都是高熱量的東西，如乳酪、沙拉醬、油炸麵包丁，以及煙肉等，再加上兩勺沙拉醬汁，大概就有431大卡的熱量了。所以，吃沙拉的時候一定要注意沙拉醬的選用，選瘦的、富含蛋白質，加橄欖油和醋，或簡單地撒上那些不含不必要脂肪的醬料即可。