冬季來臨，不少人，尤其是長者，都開始因為膝關節疼痛而煩惱。長者應該留意養護自己的關節，運動時要特別注意方法，像行山、耍太極等運動，其實都會令膝關節容易勞損。

人體在寒冷的刺激之下，血管會有所收縮，新陳代謝也會減慢，就容易引起關節疼痛。由於缺血而出現的關節疼痛其實是正常的，所以長者們不應該一出現疼痛就立即停止任何運動，因為不運動的後果非常嚴重，會造成肌肉萎縮，令關節更易磨損，最後引發關節疾病。

長者不能不運動，但也不能劇烈運動，要讓關節有個慢慢適應的過程。很多長者喜歡每星期行山、爬山兩三次，或者行樓梯當鍛煉，但其實這些活動若過度，對膝關節的損害都是非常大的。所以長者應該盡量避免負重、登高等活動。一些長者也愛在公園耍太極，其實耍太極拳的半蹲狀態，也會加重膝蓋負擔。相較而言，散步、游泳等運動對膝關節損傷更小，更適合長者。

另外，對保護膝關節也要避免幾個誤區：
1. 戴護膝未必保護膝關節。冬天不少長者運動時會戴護膝，認為既可以保護關節，也能保暖。其實長者做運動反而不應該過多使用護膝，因為長者的運動通常不會太劇烈，戴護膝反而會令膝蓋周圍血液循環不暢順，而且容易令膝蓋對護具產生依賴。

2. 膝關節疼痛不是缺鈣。關節一疼痛，很多人就會想「我是不是缺鈣了？」膝關節疼痛其實和缺鈣並無直接關系，長者的膝關節疼痛大多數是由於膝關節軟骨的磨損造成的。

3. 關節痛到無法行路要用拐杖。如果下肢沒有明顯的畸形或是肌肉沒有出現不可逆性的減退，就不要輕易使用拐杖。因為一旦使用拐杖，就會產生依賴，關節會因此發生結構性變化，令關節健康狀況惡化。

來源：巴士的報