現代人慣做「低頭族」玩手機，日常生活中又習慣寒背、翹腳等錯姿，日積月累會造成痛症，甚至會引致脊柱側彎。註冊物理治療師周錦浩及高級私人體適能教練劉美曦會一連八期示範可改善姿勢問題的訓練動作，減輕都市人腰痠背痛、肌肉疲勞的問題。

 

第三課示範的是「躺臥梨狀肌伸展」動作，梨狀肌是盤骨一帶的肌肉，若太繃緊的話有機會令盤骨不對稱。這套動作對脊柱側彎者，或臀部後方經常感到痠軟者有幫助。


動作示範

步驟１：

平躺在地墊上，雙手平放，右腳伸直，左腳屈曲跨過右腳。

 

步驟 2：

用右手將左膝向右拉，若臀部位置有拉緊感覺，動作便做得正確，整個動作維持十秒以上，然後再換邊進行。

 

資源：星島日報/文：吳蔡邦　圖：黃頌偉 導師：亞洲運動及體適能治療中心（AFTC） 註冊物理治療師周錦浩及AASFP高級私人體適能教練劉美曦。

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