瑜伽是最受人們歡迎的健身運動之一，除了能從中鍛煉不同肌肉群，更有助促進血液循環、幫助消化等等。瑜伽教練及伸展治療老師Czon Wong一連十期示範修身健體的瑜伽動作，希望讓大家簡易學習。

 

第五課示範的是基礎瑜伽體式下犬式（DownwardFacing Dog）的變化動作，進行時頭部位置會低於心臟位置。這動作有助強化腹部及大腿肌肉，能讓血液流到頭部，使頭腦變得更清醒，也有紓壓效果。

 

動作示範

步驟１：

雙膝觸地，雙手貼地、與肩同寬打開，呈跪姿做準備動作，然後吸氣。

 

步驟 2：

呼氣並將腹部移近大腿，把臀部升高，腿部伸直，腳跟盡量貼地，保持正常呼吸，大腿後方肌肉會感到伸展。

 

步驟 3：

如熟習了步驟２，可一試把重心放到左腳，右腳慢慢舉高、伸直至腳尖指向天花板，之後再換邊重複動作。

 

資源：星島日報/文：吳蔡邦 圖：黃頌偉

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