現代人慣做「低頭族」玩手機，日常生活中又習慣寒背、翹腳等錯姿，日積月累會造成痛症，甚至會引致脊柱側彎。註冊物理治療師周錦浩及高級私人體適能教練劉美曦會一連八期示範可改善姿勢問題的訓練動作，減輕都市人腰痠背痛、肌肉疲勞的問題。
第四課示範的是「爬蟲式」動作，針對腰腹兩側肌肉力度不均的問題，尤見於有姿勢問題、脊柱側彎的人士。另外，欲強化腰腹肌肉之人士，除了仰臥起坐（Sit-up）和捲腹（Crunch）外，此動作是較為安全、不傷腰的訓練方法。
動作示範
步驟１：
平躺於墊上，身體成一直綫。
步驟 2：
右手指如蟲般挪動向右方，頭部至上身向右傾側，會感到左腰側肌肉收緊，動作維持三至五秒鐘。然後，放鬆身體並換邊進行，每邊做十五次。
小貼士：進行時要確保手指郁動，腰腹肌肉用力，頸部忌郁動太多，頭部亦要避免離開地面。
資源：星島日報/文：徐藹詩 圖：黃頌偉|導師：註冊物理治療師周錦浩及AASFP高級私人體適能教練劉美曦
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