都巿人生活緊張，加上平日缺乏運動，容易產生各種肌肉痛症，以及脂肪積聚等問題。簡易瑜伽就結集強健體能、健美身段及紓減壓力之效，對身心都有莫大益處。

 

今日導師示範的第二課簡易瑜伽，名為「鱷魚式動作」，有助收緊手臂、強化背肌及腹部。進行練習
時要留意一直保持收腹狀態，才能達到更理想效果。

 

動作示範

 

步驟１：

伏在地上，以雙臂及腳趾撐起身體，雙腳伸直。注意肩膀、盆骨、腳跟形成一直綫，維持此動作五至十秒。

 

步驟 2：

深呼吸六次後，曲臂及壓低身體，把胸椎向前推，此時保持手肘貼着肋骨，重複以上動作五次。

 

小貼士︰進行此組動作時，注意肩膀勿縮起，並同時收腹。

 

資源：星島日報/文︰Angel 圖︰陳鐵剛 導師：中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及WaterfallSports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）。

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