使用橡筋帶來配合瑜伽動作,可提升動作的穩定性,是瑜伽運動中常用的輔助工具。由今課開始,瑜伽導師會以橡筋帶操來為我們示範各式動作,第一課的船式,是用來強化腿部的核心肌肉。至於橡筋帶可在運動用品店購買,惟注意其堅韌度有分等級,建議選中等堅韌度便可。

 

步驟 1:

曲膝坐在墊上,腳掌緊貼墊上,將橡筋帶套住腳底,然後以雙手拉緊。謹記坐姿要挺直,收腹。

 

步驟 2:

雙手伸直並捉緊橡筋帶兩端,慢慢將雙腳提起成九十度。

 

步驟 3:

身體向後傾呈四十五度,慢慢伸直雙腿,維持此動作八秒。

 

小貼士︰ 進行此動作當腰背要保持挺直時,切勿拗腰,否則有機會令腰部受傷。

 

資源:星島日報

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