優良睡眠質素對於修身或者瘦身都非常重要,因為成長荷爾蒙的分泌能分解脂肪,使其燃燒促進新陳代謝,進而達到消除浮腫、刺激生長激素,指導身體將脂肪轉化為能量。

 

睡眠充足的人,體內「瘦蛋白」分泌增加,能夠抑制口腹之慾;而睡眠太少時,「飢餓素」分泌會上升,容易變胖,因此每天睡眠時間維持在最少7個小時為最佳。所以正常生活來說,如果可以在晚上10時睡覺的話,可以養好肝臟排毒,然後第二天6時起床做運動,吃個豐富早餐就最為理想。

 

如果因為工作關係未能夠一次過睡7小時的話,以為週末可以補眠這樣的想法其實未必可行。當人在熟睡時,成長荷爾蒙才會大量分泌,因此透過正確的睡眠來提高生長荷爾蒙才是一大要點。除了要注意睡眠時間長短之外,還要留意睡眠質素,所以要盡量培養良好睡眠情緒,例如在睡覺前避免玩手機或者看電視,盡量進行靜態活動,有助收拾心情。

 

通常人在開始睡覺後的3小時會陷入深度熟睡,這時才會開始分泌生長荷爾蒙,因此睡覺的時候要避免在前3小時途中醒來。最好在睡覺前避免喝水,另外亦避免喝任何刺激性和利尿飲品例如茶或者咖啡。

 

另外為避免交感神經太過亢奮難以入睡,洗澡及運動都盡量在睡前一個小時前完成。會中途驚醒起床尿尿的人則要提醒自己,睡前一定要先去廁所,避免睡眠被中斷。

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