膝蓋退化或者膝蓋出現疼痛問題是現時踏入30-50歲後的常見健康問題。如果說應該怎樣預防的話就當然是在年輕的時候要開始日常運動保持最佳狀態,而且同時保持體態輕型,尤其是上身重量,因為很多都市人都會因為長期坐臥的關係導致上身重下身輕,例如有大肚腩等都會對膝蓋造成更多不必要負荷。

 

現在如果開始出現膝蓋痛或者問題就應該盡快開始日常保養和多吃奧米茄3食品。日常保養包括在晚上睡覺時, 血液循環緩慢、靜脈回流差,發炎的膝蓋內側皺襞就會變得更為腫脹,所以半夜或早上起床時,會覺得膝蓋有卡住的感覺,甚至不少患者也會碰到半夜痛醒,膝蓋不敢移動、甚至不知道如何擺放的痛苦狀況。這個時候記得先不要急著下床,平躺或是坐在床邊,慢慢的重複伸直/彎曲雙膝,並用雙手揉揉膝蓋,尤其是膝蓋內側,大概持續三到五分鐘,讓局部血液循環改善後再下床,就能順暢自如了。

在早上起床後,上廁所的時候最重要的是謹記動作要盡量放慢。另外,也可以扶著牆壁或是加裝扶手,避免內側皺襞因膝蓋快速、突然的彎曲而被膝蓋骨夾擊。另外出外上廁所以盡量避免使用蹲廁,以免對膝蓋造成更多壓力和傷害。

還有有膝痛煩惱的人亦可以先進行肌力訓練,強化支撐關節的肌肉。鍛鍊重點就是訓練為位於大腿前方的「股四頭肌」。平常走路時腳跟會先著地,此時股四頭肌會收縮,減少膝蓋的負擔。而「伸直膝蓋」這個動作也可以有效鍛鍊股四頭肌。

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