沖涼可以讓人放鬆身心，舒緩壓力，但沖涼若不得其法，可以導致皮膚抵抗力減弱，得不償失。

1) 運動後不要馬上沖熱水涼：很多人喜歡運動後馬上沖熱水涼，其實運動後身體狀況尚未恢復平穩狀態，不宜立即沖涼，尤其是熱水涼和焗桑拿。運動後立即沖涼會導致流向肌肉和皮膚的血液增加，其他器官供血量不足，同時，運動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等徵狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。

運動完後，建議最好休息30至45分鐘，再沖涼，溫水淋浴在5至10分鐘內完成，水溫以36-39℃為佳，特別是體質較弱的人更應注意水溫。

2) 沖完涼不要立刻睡覺：雖然沖涼能改善睡眠，但是沖涼後不宜馬上睡覺。因為沖完涼後體溫會升高，不利於幫助睡眠的激素分泌。最好把沖涼時間安排在睡前1至2小時。

3) 沖涼後別忘搓搓臉：臉部分佈著很多表情肌和敏感的神經。沖涼時，熱水能刺激這些神經，如果再輔以搓臉，就能加速血液流動，放鬆表情肌。搓臉的速度以每秒一次為宜，雙手覆蓋在面部，上下連搓3~5次，再用溫水沖，總共做3分鐘。

4) 每次沖涼水溫40度最好：一般來說，人的體內溫度是40℃，因此用40℃的溫水沖涼消除疲累效果最理想。假如水溫過高，消耗的熱量多，反而會讓人更難受；水溫過低，血管收縮，也不易消除疲累。

5) 沖涼時間不要過長：有的人喜歡浸浴，但是浸浴時間過長不利健康。因為浸浴時間過長，容易使人疲勞，易引起心臟缺血、缺氧。嚴重者，會致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發心律失常而猝死。一般而言，沖涼維持在20分鐘就可以了。

來源：巴士的報