西乃山醫院和新寧醫院附屬聖約翰康復中心針灸門診主任
老大夫醫療保健中心負責人
中醫陳志卿博士

經過一天的工作和生活，每個人的腦子和身體都期盼得到充分的休息和調整。但是有一些人，無論白天怎樣辛苦，晚間照樣無法睡個好覺。常見的有三種失眠情況：難以入睡、容易醒、醒來後難以繼續入睡；結果都是一樣的，起床後感覺如同沒睡過一樣，十分疲憊、難以勝任工作、享受生活。對這些人來說，躺在床上，能夠一覺睡到天亮，是一種很大的享受。

情緒波動導致失眠

當正常人思想情緒受到極大的波動時，都有可能導致失眠。普契尼的歌劇杜蘭朵(Turandot)中的男主角，面臨愛情和生死之間的抉擇，心潮澎湃，徹夜難眠，一曲詠嘆調「今夜無人入眠」(Nessun Dorma) 近百年來令全世界人心震撼。

平時生活中有諸多原因把無奈的人們領入失眠世界。有人從小就養成了熬夜的習慣；也有上大學的工讀生，不得不長期在後半夜趕功課；重建一個良好的睡眠習慣，對打夜班、或者日夜翻班一族，幾乎是一件不可能的事；年輕媽媽產後得不到足夠的休息，加上嬰兒夜間哭鬧，熬到孩子長大了，往往也成為了失眠一族；老年人失眠的問題更是普遍。記得曾經教過自己的孩子，睡不着覺的時候要一隻一隻的數羊，數着數着很快就能入睡了。現在輪到自己了，羊群卻變成了一團團的煩惱，夜夜相伴，久久不散。

一些看來不起眼的小毛病，像咳嗽、鼻 塞、夜汗、夜尿、胃酸倒流、肩痛、腰背痛，卻是影響好多人正常睡眠的主要原因。

睡眠障礙危害健康

失眠本身是一種疾病，同時，也可能只是某些疾病的症狀之一。從表面看，睡眠障礙的病人只是白天精神不振，打理日常事務的效率低。實際上，失眠對健康有很大危害，由於思想無法集中、反應遲鈍、情緒失控，駕車時容易發生交通意外。缺乏正常睡眠會使血壓不穩定、心律不齊，如果長期無法改善，會增加發生高血壓、心臟病的風險。此外，多數失眠的病人有內分泌紊亂和新陳代謝失調的狀況。

針灸治療科學有據

中醫認為經絡裡，氣血運行通暢，體內臟腑功能協調，睡眠就會正常。如果任何臟腑功能失常，都有可能導致失眠。必須仔細分析病情，認清病因、病理，方能有效的治癒失眠患者。

筆者曾經和多倫多大學醫學院附屬醫院的教授專家們，探討針灸治療失眠的原理，我們的合作研究發現：針灸治療不僅可以改善失眠病人的腦電波活動，而且能使這些病人腦部褪黑激素(melatonin) 的合成趨於正常化，這些研究成果為中醫針灸治療提供了可靠的科學依據。我們的學術論文在國際專業雜誌 (Journal of Neuropsychiatry Clinic Neuroscience) 發表後，引起醫學科學專家的熱烈討論和廣大迴響，至今已經被一百多篇學術論文引用。

我們有很多方法可以幫助改善睡眠。首先是日常生活規律化、按時上床；睡前半小時不看電視，不玩電腦遊戲，減少對視神經的刺激；半夜醒來後不要查看時間，更不要起來看書或活動，盡可能放鬆，做深呼吸。

養生穴位：神門穴、三陰交穴

人體有不少穴位具有安神、助眠功能，這裡介紹神門穴與三陰交穴。神門穴在手腕橫紋上，靠末指側的凹陷處。三陰交穴在小腿內側，內踝尖上四橫指寬處。每天晚上臨睡前，在每個穴位上輕按五分鐘，可以幫助安神入睡。

說明：輕按在手腕橫紋上凹陷處的神門穴，具有安神助眠功能。

說明：每天晚上臨睡前，在小腿內側、內踝尖上四橫指寬處的三陰交穴輕按五分鐘，也可幫助安神入睡。

原文刊載於《星島周刊》2016年8月6日。

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