網上有個吐槽很好笑：一個女人，只有在結婚前和生娃前是女王，其他時候都是「勞動人民」。生娃前，很多孕媽媽會是全家的「掌上明珠」，好吃好喝好睡，要我運動？不存在的！

但是，如果你在孕媽媽頭上高懸「肺栓塞」這把達摩克里斯之劍，相信很多孕媽媽會動起來。因為肺栓塞是妊娠期危及母胎生命的嚴重併發症，是發達國家孕產婦死亡的主要原因，也是中國非產科因素導致孕產婦死亡的重要原因。

懷孕期間，由於子宮變大，壓迫腹部的靜脈，導致血液回流受阻，引起下肢及盆骨靜脈曲張；另外懷孕期間，由於孕激素的作用，血液呈高凝固狀態（凝血因數增多），很容易在骨盆或下肢靜脈形成血快，這些血塊有時會崩落，隨著血液循環，到達肺部，把肺動脈塞住，引起肺栓塞。

肺栓塞發病率約為千分之一至三，主要表現呼吸困難，患上這種病是非常危險的，死亡率高達70%，專家稱：「從發病到死亡往往只有幾分鐘的時間，根本來不及搶救，可以說猝不及防。」

嚇不嚇人？還敢不敢繼續當全家的「掌上明珠」？今天就給大家說說哪些運動適合孕媽媽做，哪些運動不適合，讓你沒得偷懶。

哪些運動適合孕媽媽做？

對孕婦來說，最安全的運動是既能維持孕婦孕期體重的合理增長，又不引起子宮收縮，甚至流產、早產。因此孕婦可根據場地及興趣開展合適的運動形式，散步、游泳、瑜伽、孕婦操、太極拳、爬樓梯、騎車運動等都在妊娠期受推薦。其中，散步是最受歡迎的形式之一。

1、散步

起床後和晚飯後在空氣流通的地方步行，可以多吸收25%的氧氣。這是整個孕期最理想的運動。散步的時間和距離根據自己的感覺來調整，以不覺得勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。在妊娠早期和晚期要格外注意。

2、游泳

水的浮力能把整個人托起，使孕媽媽在運動中不會太疲勞。游泳還能緩解背部的疼痛，減輕水腫。

3、孕婦瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。

4、孕婦操和太極拳

孕婦體操和太極拳的好處很多，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠增加腰部和骨盆的肌肉彈性，為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。

5、做廣播操

廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法，但彎腰和跳躍動作要少做甚至不做。可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等，每次不要很累，微微出汗時就可以停止了。

6、爬樓梯

可以上下樓梯做運動，不著急，一步一步慢慢上下即可。尤其是懷孕晚期快到預產期的時候，上下樓梯特別有助於順產。

7、騎自行車或跳舞

可以選擇合適的自行車和輕緩的舞蹈進行鍛煉，但妊娠晚期時，不建議採取騎自行車進行鍛煉。

此外，哪些運動不適合孕媽媽做呢？

當孕婦有下述情況時，不宜進行孕期運動。有3次以上流產史、有早產史、陰道流血史、胎兒生長受限史、宮頸內口鬆弛、羊水異常、多胎妊娠、前置胎盤、子癇前期或妊娠期高血壓、先兆早產、胎膜早破、中晚期妊娠持續性陰道出血、心血管疾病、限制性肺部疾病、嚴重呼吸系統疾病和比較嚴重的貧血或其他出血症等，不宜做運動。

慢性支氣管炎、輕中度心血管障礙、甲狀腺疾病、控制不佳的妊娠合併癲癇、控制不佳的1型糖尿病患者，肥胖或亞健康孕婦，高齡孕婦，重度吸煙孕婦，需要經過醫生的評估和指導，再決定是否進行運動以及採取哪種運動形式。

孕婦是一個特殊人群，進行戶外運動時要注意。足球、籃球、羽毛球和網球運動以及一些需要跳躍和快速旋轉的運動，海拔2500米以上的徒步行走等，都有可能危及母嬰安全，應避免進行。另外任何能夠使孕婦血壓升高的運動也不宜進行。

資源：星島日報