都市人上班工時長,特別是辦公室職員,經常煩惱沒有時間做運動而導致「身廣體胖」。其實問題天天都多,如何把握上班時間減肥才是王道!



7個魔法,去去脂肪走

1. 刷牙時單腳站立
屈膝抬高一條腿,腹部用力撐着盆骨形成單腳站立,有助刺激腹部及盆骨周圍的肌肉,使下半身肌肉更有力。

2. 在洗手間或午飯時拉伸僵硬的肌肉
長時間坐在辦公室容易令肌肉僵硬,上洗手間時或趁著在公司午飯的時做,多做拉伸動作,可以促進血液循環。



3. 上班路上拉伸臀部
等紅綠燈或地鐵時也可以強化大腿和盆骨周圍的肌肉,令肚腩肉收縮。只要繃緊臀部站立,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉即可。

4. 等車的收腹運動
除了繃緊臀部站,也可以集中注意力在腹部,用力收緊6秒鐘,直至感覺有如肚臍貼近後背。

5. 手袋練臂肌
女士外出必備的手袋也是武器!將它前後揮動可以鍛煉手臂肌肉。要注意別影響身邊人,而且小心手袋重量,否則弄傷關節便得不常失。

6. 大步走
每天大步大步地走30分鐘,可以保持身軀和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝。

7. 車廂中的雙腿運動
乘車時將腿屈曲成90°,固定腳跟,腳尖上下反覆擺動,令小腿的線條更勻稱。另外,將雙腿併攏升起至距離地面約5cm,視乎自己能堅持多久,有助鍛煉腹肌。

平日走路不妨大踏步。



7大蔬菜的神奇魔力

1. 黃瓜
飽含能抑制食物中的碳水化合物,將其轉化為脂肪的丙醇二酸,相對令減肥效果大大提升。



2. 白蘿蔔
白蘿蔔中的酶及芥子油,分別有助消化和增進食慾,促使新陳代謝的同時,防止脂肪類物質在皮下堆積。

3. 韭菜
蘊藏纖維素最多的韭菜,特別有助於腸蠕動,加強的通便作用,以排除腸道中過多的養分。

4. 冬瓜
熱量遠比其它蔬菜少,同時幫助促進人體的新陳代謝。

5. 辣椒
除含有營養物質外,還含有辣椒素。能促進脂質代謝,抑制脂肪在體內蓄積,適當多吃些可助減肥。



6. 綠豆芽
豐富的水分被身體吸收後能減低熱量產生,防止脂肪於皮下堆積。

7. 大豆及豆製品
含豐富的不飽和脂肪酸,不但能分解體內的膽固醇,更可促進脂質代謝。當中以醋豆的功效尤為顯著。

 

來源:巴士的報

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