經常熬夜的人，容易精神萎靡、頭昏腦漲、食慾不佳，影響第二天的工作。如果一時改變不了，也可以通過幾種飲食改善一下自己的生物鐘。

B族維生素讓你恢復精神

B族維生素（B1、B2、煙酸）是我們能量代謝最主要的催化劑，熬夜、宵夜喝酒吃肉，都會消耗大量B族維生素，導致在日常生活時缺少能量轉化的工具。

因此在熬夜時，我們應該通過全穀物、蔬菜、甚至複合維生素B來補充被耗竭的能量催化劑，讓我們保持充沛精力。

補鐵，熬夜女性要注意

生物鐘不僅僅存在於大腦中，人的肝臟也有自己的生物鐘。鐵元素有保持肝臟生物鐘規律的作用，熬夜後生物鐘需要經常調節，會消耗大量的鐵。特別是女性可能出現鐵供應不足的情況，導致臉色蠟黃、皮膚失去光澤。因此熬夜的女性更要多吃紅肉、綠葉蔬菜來給美麗保駕護航！

早晚吃飯有講究

研究發現，胰島素可能具有重置生物鐘的作用，所以熬夜之後，我們可以通過調節胰島素來改善生物鐘混亂的情況。晚餐應該多吃促進胰島素分泌的食物，比如碳水化合物多的主食；而早餐則應該相反，應該吃高蛋白、高膳食纖維（比如牛奶、雞蛋、蔬菜）這些抑制胰島素的食物。

腸道生物鐘依靠益生菌

隨著腸道菌群研究的火熱，人們發現這些生活在腸道內的小傢夥也是有生物鐘的，我們的熬夜也會導致它們的生物鐘混亂，從而讓人的血糖更容易異常，更容易發胖。因此在熬夜期間多喝一些酸奶、乳酸菌片，能夠有效改善腸道菌群的混亂，讓我們不容易發胖，更可能對人體本身的生物鐘有些調節作用。

資源：星島日報/網上圖片