無論是人到中年又或者因為只是今個夏天吃多了而腰圍變粗,想有效瘦身或者健美除了減少熱量吸收,控制食量,最好在生活中多做幾件事來增加代謝。

當中包括比平時多30分鐘運動,如果日常已經有做運動習慣不過因為吃多了就開始停滯不前就應該多做30分鐘運動。另外可以進行帶氧或者肌肉訓練運動都有助增加肌肉量、基礎代謝率。兩種運動兼顧的話對於增加代謝和瘦身都有一定幫助。

然後多位四肢末梢往心臟方向按摩,促進淋巴及血液循環加速排除廢物。

飲食方面則減少吃副食品、零食,還有攝取澱粉類食物,如米飯、麵食等。為了可以減少脂肪增生而鍛鍊肌肉,應該增加攝取優質蛋白質,如豆腐、瘦肉、雞蛋等,並搭配大量蔬菜及低甜度水果。

最最最重要的就是要多喝水,每天最少喝2500ml-3000ml水,女性的話最好喝和暖溫度的水,而且避免喝任何含有糖份的冰飲料,避免增加糖分攝取和水腫問題。

 

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