睡前一小時做什麼，直接關係到睡眠的質量。睡眠又是人體自我修復調整的時間，如果睡不好，五臟六腑功能失調，也不能正常調整代謝，就會出現各種不適的症狀。因此，睡前1小時也是養生關鍵期。

1.刷刷牙 - 防心髒病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心髒病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。

2.喝喝水 - 減少心梗

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

大概350〜500毫升，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。

3.泡泡腳 - 預防中風

民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19〜21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅，身體微微出汗就行了。

4.常梳頭 - 延緩大腦衰老

睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。中醫認為，用手梳頭可以疏通頭上的陽經，具有很好的補益作用。長期堅持，對任何神經衰弱的人都有改善的作用。

睡前用木梳，從前額處一直往下梳到後腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血。

5.推腹部 - 趕走便秘

在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病，改善血液循環，疏脈經絡，舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘症狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。

6.揉足心 - 強腰固腎

經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢，改善局部營養，通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老，延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。

7.搥搥背 - 促進血液循環

睡前先放鬆，手握拳有力度地搥背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。

每次捶10〜20分鐘為宜。特別是長時間看電視，書籍後容易腰酸背痛，肌肉緊張，搥搥背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

8.拍小腿 - 防腿抽筋

不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放鬆，溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進睡眠。

將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。

9.蹬蹬腿 - 消除疲勞

老人氣血虛弱，到了夜間陽氣難與陰氣相合，因此常有失眠的現象發生。而足部有六條經脈通過，蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉，韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕鬆舒適。

入睡前平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然後換另一條腿，反复8次。

10.深呼吸 - 促進睡眠

全身放鬆，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等症狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。

在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。

來源：健康時報

來源: 星島日報

睡前一小時做什麼，直接關係到睡眠的質量。睡眠又是人體自我修復調整的時間，如果睡不好，五臟六腑功能失調，也不能正常調整代謝，就會出現各種不適的症狀。因此，睡前1小時也是養生關鍵期。

1.刷刷牙 - 防心髒病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心髒病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。

喝喝水 - 減少心梗

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

大概350〜500毫升，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。

3.泡泡腳 - 預防中風

民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19〜21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅，身體微微出汗就行了。

4.常梳頭 - 延緩大腦衰老

睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。中醫認為，用手梳頭可以疏通頭上的陽經，具有很好的補益作用。長期堅持，對任何神經衰弱的人都有改善的作用。

睡前用木梳，從前額處一直往下梳到後腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血。

5.推腹部 - 趕走便秘

在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病，改善血液循環，疏脈經絡，舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘症狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。

6.揉足心 - 強腰固腎

經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢，改善局部營養，通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老，延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。

7.搥搥背 - 促進血液循環

睡前先放鬆，手握拳有力度地搥背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。

每次捶10〜20分鐘為宜。特別是長時間看電視，書籍後容易腰酸背痛，肌肉緊張，搥搥背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

8.拍小腿 - 防腿抽筋

不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放鬆，溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進睡眠。

將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。

9.蹬蹬腿 - 消除疲勞

老人氣血虛弱，到了夜間陽氣難與陰氣相合，因此常有失眠的現象發生。而足部有六條經脈通過，蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉，韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕鬆舒適。

入睡前平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然後換另一條腿，反复8次。

10.深呼吸 - 促進睡眠

全身放鬆，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等症狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。

在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。

來源：健康時報