跑步甩脂誰都知道,不過,連續跑幾天後,有的人卻是越跑腳越痛,不得不放棄運動減重的美夢。對此,專家提供3大慢跑的姿勢建議,以避免不必要的運動傷害。

每次過完年假,操場和健身房就會爆發跑步人潮,年紀有幼有長,姿態各異,認為只要雙腳離地、交替向前邁進就是「慢跑」,殊不知跑步也暗藏學問,錯誤的姿勢往往會造成運動傷害。

專家表示,跑步時,若骨盆過度前傾、習慣足跟先著地,都容易造成腳踝、膝蓋、髖部和腰部的傷害;若是髖部的彎屈能力不強、必須透過膝蓋彎屈來代償,也會加重腳踝和膝關節的負擔。此外,若跑步時擺腿左右幅度偏差過大,容易造成髖部和腰部的受傷。跑步時過度的圓肩或拱背,也會造成腰部的傷害。

慢跑甩脂,除了關注體重計上數字的變化,更要注意跑步姿勢是否正確。專家建議,並提醒運動前、後一定要做好適度的暖身與放鬆,才能跑出健康,不讓運動傷害來影響減重大計。

正確的跑步姿勢是甚麼呢?

一、跑步時,上半身要挺直。兩臂前後自然擺動,像鐘擺,但避免過度圓肩或挺胸。
二、跑步時,膝部和腳掌需對著前方,大腿自然擺收,帶動小腿、腳掌;後腳要推蹬,膝蓋盡量打直。
三、髖部要隨著不同步幅、速度和坡度等情境而適度前傾,脊椎也須隨著髖部建立本身的曲線,避免駝背或過度彎腰。

需注意的是,在跑步機上跑步的步幅、節奏必須跟隨著跑步機的速度,調整到人機合一,才能達到良好的效果。而在操場或馬路上的跑步,面對環境、溫度甚至陪伴者的不同,跑者更要注意地面起伏、天氣狀況、環境溫度、光線明亮度和跑步節奏等,適度調整裝備和體能,補充水分,並在夜間跑步時配戴閃亮標示,以維護自身的安全。

專家表示,若是要接受進一步跑步訓練,則需依個人的體能狀況,將運動量、配速、時間長短和訓練周期等項目列入考慮,循序漸進調整。而對一般人來說,只靠跑步的減重速度緩慢,建議搭配多元的體能訓練,以提升運動減脂的效果。

資源: 星島日報 / 資料圖

>>>訂閱CCUE YouTube 頻道,查看更多吃喝玩樂、生活資訊影片。

追蹤CCUE社交媒體,獲得更多吃喝玩樂生活資訊:
Instagram:https://www.instagram.com/ccue.ca/
Facebook:https://www.facebook.com/ccue.ca