「輕度」高血壓是指舒張壓90mmHg和（或）收縮壓140-150mmHg。

美國國家高血壓診斷、評估、治療聯合委員會在一次新聞發布會上明確指出，輕度高血壓不僅能增加卒中、冠心病和腎功能衰竭的危險，也是造成死亡的重要病因。由於「輕度」一詞給人一種相對安全的錯覺，致使醫生們不積極動員患者治療和改善生活方式，因而常常導致令人吃驚的嚴重後果。

英國一家人壽保險公司的統計資料表明，即使是輕度高血壓，也會縮短壽命。據報道，中國輕度高血壓的發病人數達3000多萬人。針對輕度高血壓患者的治療，首選非藥物療法，也就是改善生活方式，簡述如下。

1、有規律的有氧代謝運動。

2、肥胖或超重時應認真控制體重。管住嘴，邁開腿，吃動兩平衡。睡眠有鼾症（打呼嚕），應到醫院做睡眠呼吸監測。如有睡眠呼吸暫停，應給予治療。睡眠呼吸暫停不僅影響血壓，也增加心律失常和心力衰竭風險，也影響生活品質，白日容易感困倦乏力。

3、應注意限鹽。口重者每日攝入食鹽過多，是使血壓升高的主要飲食因素。每日食入食鹽量應小於6克。

4、飲食應低脂、減糖，不喝含糖飲品，做飯炒菜少放或不放糖。

5、大量喝酒升高血壓，使血壓不易控制，所以限酒或戒酒十分必要。

6、充足睡眠、保持樂觀的生活態度。焦慮和情緒波動可引發一過性（發作性）高血壓。平時血壓不高，由於單純生物醫學模式，一些醫生不重視精神心理問題，讓患者血壓升高時用起效快的短效降壓藥，如卡托普利或硝苯地平短效製劑，治標不治本。

更有甚者，一下就想到腎上腺疾病，給患者又查血，又CT，結果毫無異常發現，仍然頭痛醫頭，腳痛醫腳。這些患者經抗焦慮治療，包括有氧運動（抗焦慮的良藥）後，血壓平穩，不再波動。

7、戒煙。

輕度高血壓的另一選擇 - 干預方案，是先用降壓藥，同時認真改變生活方式，待改變生活方式見到效後，如肥胖者的體重有了明顯改變，再嘗試藥物逐步減停。

頭昏頭脹等不適症狀明顯者更應選先用藥的方案。

鑒於改變生活方式需要一個時間過程，大多不能很快見成效，從實踐可行角度，先開始用藥與改變生活方式雙管齊下的方案更具實操性。有血壓輕度升高時，身體已向自己發出健康警示，應有自我保健的意識和緊迫感，就是行動起來，改變不健康的生活方式。

改變不健康的生活方式，充分落實非醫療干預，全面落實個體化的五大處方——藥物、運動、營養、心理睡眠、戒煙限酒。

資源：星島日報/網上圖片