西乃山醫院和新寧醫院附屬聖約翰康復中心針灸門診主任
老大夫醫療保健中心負責人
中醫陳志卿博士

 

骨骼和肌肉組成了人體的運動系統,使我們能夠活動自如的生活和工作。每人有二百多塊骨頭,不僅要支撐着我們身體的重量,還要常常受到意外的打擊和創傷,隨着我們一生受屈負重,異常辛苦。年輕時的骨頭十分堅強,這「一身硬骨頭」,從不服輸。隨着時間推移,尤其是過了更年期的女性不得不「服軟」,逐漸顯出一種卑躬屈膝的樣子,禁不起碰撞,很容易就發生骨折。

 

骨頭是活器官

骨頭由各種骨細胞和膠原蛋白等搭成架子,再把鈣、磷、鎂等礦物質作為填充物,填入架子中,最終建構成一副堅固強壯的人體骨骼。只有架子沒有填充物的骨頭是非常軟的,無法承受壓力,只有填充物而沒有架子的骨頭是非常脆弱易碎的,骨頭的堅硬程度取決於其架子的牢固性,以及填充物的含量。

實際上骨頭是一種活的器官,一直在進行新陳代謝,其成份也不斷的改變,其中的膠原蛋白必須不停地修復和補充,礦物質也必須保持一定的數量。骨質疏鬆症患者的骨頭有大量鈣的流失,而且骨內膠原蛋白得不到適當的修復,因而非常脆弱易折。

 

鈣磷代謝複雜

鈣、磷、鎂是維持骨頭強度的必需物質,也是維持體內其他生理活動的必要物質,比如當鈣濃度過低時,很容易發生肌肉痙攣(抽筋),骨頭裡和血液中的鈣、磷、鎂處於一種動態平衡,它們是可以相互轉換的。體內有一套複雜而又有規律的機制來調控血中的鈣、磷濃度:小腸負責吸收攝入的鈣和磷,體內多餘的部分則通過腎臟和腸道排出,同時也將一部分的鈣、磷在腎臟重新再吸收;另外甲狀旁腺分泌的激素、維他命D、女性荷爾蒙,都對鈣磷的濃度進行調節。

多數骨質疏鬆症患者沒有任何症狀,大部分是在年度體檢時,通過骨密度檢測才發現罹患此症,如果不接受治療,骨折的風險會逐年增高。西醫強調缺鈣必須補充鈣質,同時服用維他命D幫助對鈣 的吸收和利用,有時會加用其他藥物去治療嚴重的病例。

 

中醫補腎概念

骨質疏鬆症是一種現代病,用中醫觀念看,本病和腎直接相關。中醫認為「腎主骨」,腎的功能和骨頭的健康直接相關,無論是幼兒發育遲緩出現的佝僂病,還是一些慢性肝、腎病患的併發症,或是老年多見的骨質疏鬆症,常用補腎益精的方法來治療。

中醫「腎主骨」的理論,可以在現代科學中得到驗證:腎臟對鈣磷重新吸收、維他命D必須在腎臟經過活化後,才能發揮其對鈣磷代謝的調節功能。

骨質疏鬆症是可以預防的,從食物中攝取足夠的鈣質,另外補充維他命D,同時堅持體能訓練,尤其是適度的負重鍛鍊,可以有效降低發病機率。

 

養生強筋壯骨

給各位介紹一個簡單易學的功夫,經常練習,不僅可以幫助打通任督二脈,還可以預防骨質疏鬆。全身放鬆直立,兩臂自然下垂,兩膝稍微彎曲,兩腳分開,與肩同寬。肛門略略上提,自然呼吸。用前腳掌支撐全身站立,把腳跟提起,離地大約3公分,隨即放鬆腿部肌肉,使腳跟落下頓地,如此將腳跟提起、落下頓地,每分鐘反覆做60次左右,連續一、二分鐘,每日做一、二次。孕婦、腰痛或腳跟痛的患者不適宜此項運動。

說明:彎身屈腰的長者可能是骨質疏鬆症作祟。

說明:骨質疏鬆症會令正常的骨質密度減少而變得非常脆弱,很容易因碰撞就發生骨折。

 

原文刊載於《星島周刊》2016年9月24日。

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