1、補充鈣
人體幾乎99%的鈣存在於骨骼中,所以鈣的新陳代謝與骨質疏鬆間的關係是十分密切的,有實驗證明當人體血液內的鈣呈負平衡時,骨骼內的鈣以每日25毫克的速度向血液釋出,久而久之骨骼明顯脫鈣,造成骨質疏鬆,所以避免造成鈣負平顴是防止骨質硫松的起碼保證。
一般認為,提高鈣的攝入量,特別是對處於生長發育階段的兒童和少年來說,保證鈣的攝取量是保證其成長和防止骨質疏鬆的必要措施,另外在哺乳期增加鈣的攝取也可減少骨鈣的流失。
2、補充維生素C
膠原是構成骨質的重要物質,足夠的維生素c對膠原合成時所需的一種重要酶的活性是必要的。因此,維生索C不足可能會導致骨質琉松症,而且補充維生素C是非常安全的。雖然維生素C的臨界缺乏對骨質硫松症有多大影響並不明確,但為了防備萬一,服用一些也是值得的。
3、多食用枸杞子
枸杞子是常用的補肝腎之品,現代常被民眾選來做滋補之用,久服有滋腎、補肝、強筋壯骨及潤肺、明目的功效,有延年益壽之功,常用來治療頭暈眼花、耳鳴、遺精、腰膝酸軟、疼痛等病症,因其含有胡蘿蔔素、維生素B1,維生素B2、維生素C、鈣、磷、鐵、亞油酸等營養物質。
4、多吃芝麻醬
不說不知道,很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶,其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食,否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發生分解反應,影響鈣的吸收)。
芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍,經常食用不僅對調整偏食、厭食有積極的作用,還能糾正和預防缺鐵性貧血。

資源:星島日報 / 資料圖

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