減肥不是一朝一夕的事，有時無論怎樣努力運動，都仍是瘦不下來，那樣就有可能是某些生活習慣錯，外國網站《brightside》列出了10種能幫助減肥的生活方式。

1. 設定喝水方案

如果想減肥成功，就必須設定一個喝水的方案，例如可以在早上喝兩杯檸檬水喚醒身體，從而促進新陳代謝；吃午餐前喝一杯水來增添飽足感；到下午4點再喝一次水，因為午餐和晚餐相距的時間較長；最後可以在晚餐期間或是吃飽後多喝一些水，這樣便能令胃感覺更加輕盈。

2. 飯前聞一下青蘋果或香蕉的味道

有研究指出，在用餐之前聞到香蕉或青蘋果的味道能有效減輕肌餓感，繼而能幫助自己吃少一點。

3. 早餐吃雞蛋；午餐吃辣

已有很多研究證明，早餐吃雞蛋能加強減肥效果；如果在午餐中加一些辣則可以增加新陳代謝率，因為辣椒裏的辣椒素能提高人體對脂肪和醣類食物熱量的代謝。不過，如吃得太辣有可能會令身體不舒服，甚至引起腸胃疾病，所以要適當食用！

4. 細嚼慢嚥

有研究發現，如果吃飯時慢慢地咀嚼食物，減肥就能變得更輕鬆，因為「細嚼慢嚥」能令人快點感到飽的感覺，從而減少食物的攝入量。

5. 晚餐後點香草味的蠟燭

有一項研究發現，當你嘗試減肥時，香草的味道能激活大腦中的化學反應，讓你不會容易感到肌餓。

6. 每天喝一杯紅酒

外國有一項研究表示，每天喝一杯紅酒能幫助快速減肥，但千萬不要喝太多，如果喝兩杯或以上反而會有相反的效果。

7. 相機先食

因為從高的角度拍攝食物時，會注意到食物上的小細節，所以在開始吃之前，就會去思考什麼東西是該吃、什麼該避免，亦能注意到食物中是否在太多碳水化合物，或有沒在一些會令人爆肥的食物。

8. 買一些藍色的餐具

國外一項研究顯示，「藍色」是一種天然的食慾抑制劑，能減少肌餓感，所以選用藍色的餐具，都能幫助減肥。

9. 挑戰自己

製定一些「目標」來挑戰自己，例如如果想吃一粒糖，就要求自己先去跑個步；晚上想吃大餐，就先要做有氧運動，只要將運動過程變有目標、更有趣，就能在無形中燃燒卡路里。

10. 在寒冷的房間睡覺

國外一項研究顯示，在寒冷的環境睡覺能幫助減掉體重，因為只要身體覺得冷，就會開始燃燒卡路里，產生熱量來溫暖你。

來源：巴士的報