學識這招，以後可以隨時伸展一下身體了！腰痠背痛Bye Bye！

OL每日在辦公室長時間使用電腦，加上不少人慣做「低頭族」玩手機，日常生活中又或有寒背、翹腳等錯姿，日積月累會造成痛症，甚至引致脊柱側彎。

註冊物理治療師周錦浩及高級私人體適能教練劉美曦，醒你一招可改善不良姿勢的訓練動作，減輕都市人腰痠背痛、肌肉疲勞的問題。

這次示範的是「坐姿腰椎扭旋」（Sitting Spinal Twist）動作，主要集中伸展腰側及腰背位置，使腰背肌肉放鬆，有助紓緩腰痠背痛的情況。

動作1：

坐在椅子上，將左腳翹疊在右腳上，上身挺直，雙手緊握椅子前端。

步驟 2：

右肩微微傾側，將右手伸直並緊握左方椅子前端，左手朝天花板伸直，直至感到左腰側和腋下肌肉有拉扯感覺，動作維持15至30秒，大約做10次，然後換另一邊重複動作。

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