要有效改善睡眠質素除了要注意飲食和生活習慣之外，還可以靠睡房擺設如燈光選擇、色彩配搭和放置合適的飾物。

一般來說，要得到一夜好眠最好就在光線較暗的環境才容易入睡，所以最好將床放置在室內角落，遠離門口，另外選擇有遮光功效的窗簾布和選擇冷色系列。另外如果經常都有需要在晚間上洗手間的，最好就將night light放在浴室近門口位置，然後將浴室門打開，這樣既有光源不過又可以避免直接影響你睡眠。

還有最方便的就是安裝有遙控裝置的燈掣，讓你可以避免摸黑上床睡覺，又或者上床準備好睡覺之後又要下床關燈。

另外不同顏色的房間都有不同視覺影像，大部分睡房牆都以淺冷色系如淺藍、白色、灰色為主， 如果將窗簾、掛畫、床單配成淡綠或淡藍色則催眠療效更佳。 　

睡房配件傢俱如床、櫃、櫈等最好採用木材質，因為木色為最原始的色彩，自然感可以有助睡眠。 還有床單最好選清淡色的藍色同綠色，因為對睡前有安定情緒作用。

不少人都會因為冬天天氣寒冷而覺得比較難入眠，尤其是當一上就是冷冰冰的床，所以大家不妨在臨睡前約一個小時先將電熱墊開著放在床上然後用被舖蓋上，讓後再睡的時候將電熱墊拿走（因為據說蓋著電熱墊睡覺對身體磁場好像不太好），這樣床鋪就會在你睡覺前已經預熱好！

還有就是提高睡房內的濕度，所以一個性能好的放濕機是不能夠缺少啊！