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Zoe Mak

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廚子/閒作人/貓奴/homekitchenbyzoe

為不同目的選購合適Omega 3
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4/16/2018 10:40:23 AM

Omega 3已經成為了不少香港人到加拿大必買的回港手信之一,加拿大的保健品品牌、選擇多,就是因為這樣更讓消費者眼花撩亂。

選購任何Omega 3保健品之前最重要先留意補充Omega 3的原因的需要。美國心臟協會建議每週攝取兩次100公克油脂較多的魚,例如深海魚,不過由於多倫多或者加拿大內陸地區都缺乏深海魚食材,很多人都會特別注意有關Omega 3 的補充。加上亞洲人飲食習慣多喜歡烤、炸或者煎,不過這些高溫烹調方法都會讓Omega-3 油脂容易變質,所以最好還是用清蒸深海魚的方式 (不過重點是,很多在加拿大的深海魚都是冷藏的,這樣味道很不好啊!)

加上未必每個人都可以每周食用二次足量深海魚,還有就是很多深海魚都受到重金屬、多氯聯苯污染,所以就造就成更多人加強了補充Omega 3的意識。

Omega 3在平常食物中比較少見,通常富含於亞麻仁子、核桃及芥花油、以及深海魚油。如果需要選購Omega 3保健品的時候,可以先了解一下自己的需要,因為Omega 3保健產品為了迎合不同人的需要而推出不同含量。

最近小編就從驗光師那裡得知,因為有眼乾問題,所以就建議每天吃最少900毫克的Omega 3補充。

有需要可以參考以下:

  1. 一般保健,每日建議Omega-3攝取1000毫克。
  2. 懷孕補充,每日建議DHA 300毫克或Omega-3 2-3000毫克。
  3. 大腦保健,每日建議DHA 900毫克或Omega-3 2000毫克。
  4. 心血管保健,每日建議Omega-3 2-3000毫克。
  5. 若降低血中三酸甘油脂濃度,則建議挑選Omega-3含量80%以上的魚油產品。
  6. 改善自體免疫發炎狀況,每日建議Omega-3 3000毫克。
  7. 改善眼睛乾澀狀況,每日建議Omega-3攝取600-1500毫克。
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