聖誕新年假期將至，亦都意味著有一連串的美食慶祝活動，一不小心可能就會吃得雖然不多不過吃錯了然後就過個大肥年。

一直都有不少文章或者博客提及有關透過飲食來達到豐頰、豐胸、豐臀等等，例如多吃木瓜、奶類製品等，不過其實效果是相當有限的。因為脂肪的囤積，並非由單一因素決定，所以無法指定囤積在特定的部位。其實賀爾蒙是影響囤積的重要因素之一，當中雌性賀爾蒙會導致脂肪囤積在皮下，所以女性會發現臀部、大腿等下半身部位特別容易發胖；而男性缺乏雌性賀爾蒙，因此脂肪會囤積在內臟，也就會出現所謂的啤酒肚或者Dad's Bod。首先要避免吃出豪華臀或者啤酒肚的話，第一就要遠離高糖高脂食品／飲品。聖誕期間酒精和烘培品都是大熱食品，而且食物桌上很多時都會肉多菜少，大家務必先吃蔬菜做頭盤，這樣可以墊墊胃隨後少吃肉類。如果第一道菜就已經喝酒吃肉的話，很快很快就會脂肪現形啊！

如果想在假期間特別豐滿一個部位而增加飲食的話，那個就只有腰圍啊！不過可以進行肌肉訓練，搭配肌肉增長所需要的飲食，來刺激肌肉肥大，達到雕塑身形的作用！所以減少食量、不吃脂肪或者肉類絕對是不正確的瘦身方法。一直以來很多人都只看重磅數，其實最重要還是留意身體脂肪比例，如果肌肉增加了，磅數確實會同時增加，不過配合適當的運動和肌肉訓練，看上來就會更有線條美，好像瘦了一大圈一樣。

另外，同時需要留意自身的BMI值，若體重已經過胖，不建議進行增重與訓練，因為過多的熱量很容易囤積在原本的地方。

在聖誕新年假期中，最好空出一兩天來做做簡單運動。透過肌肉訓練，肌肉會處於飢渴的狀態，想要有效的增加肌肉，除了在健身後30分鐘內，為身體補充蛋白質，還要適當的補充醣類，讓身體接收到胰島素的訊號，提醒肌肉合成。例如雞肉三明治、微糖豆漿都是健身後的好選擇。

另外記得在健身前，避免空腹運動。因為當身體缺乏能量，反而會使運動效果降低。在運動前，可以補充一些醣類，如香蕉、蕃薯。

在派對上就最好遠離雞尾酒和啤酒等高熱量高糖分的酒精，另外可以選擇高蛋白質的火雞胸肉、蔬菜，不過最好遠離過多甜品。還有聖誕期間多間咖啡連鎖店都會推出期間限定咖啡飲品，記得，這些都是加入了很高很多糖分的「咖啡飲品」！如果想有效去水腫的話最好還是喝黑咖啡呢！要吃朱古力的話還是選擇80-90%的黑朱古力就不怕吃胖啦！