運動並非每天勤勞的鍛鍊就對瘦身或者健康有明顯的效果,如果想更顯著就要注意運動前後的飲食,因為吃對了不但幫助燃燒脂肪,而且還可以更有利保持體態。

 

首先,做運動會出汗,尤其是做比較劇烈的帶氧運動,所以記得運動前後甚至途中都一定要補充足夠水分。身體有超過60%是由水分組成,且肌肉的正常運作也仰賴液體協助,一個缺水狀態的身體,是不可能發揮最佳的運動效果。

 

另外就是增強自己的免疫系統,平時需要飲食均衡,多吃不同顏色的蔬菜、水果,讓富有抗氧化物質的蔬果維持自己的免疫能力,減少大量訓練產生的自由基。

 

懂得work out亦要懂得control,就是限制脂肪攝取量。過多的飽和脂肪酸、反式脂肪酸,容易促進運動者發炎反應的產生。所以最好在運動前後避免食用如炸雞翅、炸豬排、油炸薯條等食物,改為食用橄欖油、堅果類、酪梨等含不飽和脂肪酸的食物。很多人因為運動過後肚子餓就大喝大吃,如果想保持已經辛苦鍛鍊的體態,最好就是戒掉油炸和高鈉食物,還有記得運動過後需要補充的是純水份,千萬別在做運動後喝汽水果汁啊!

>>>訂閱CCUE YouTube 頻道,查看更多吃喝玩樂、生活資訊影片。

追蹤CCUE社交媒體,獲得更多吃喝玩樂生活資訊:
Instagram:https://www.instagram.com/ccue.ca/
Facebook:https://www.facebook.com/ccue.ca
TAGS 健康 健身 運動 食物