婦女在懷孕期間要承受腹中胎兒的重量，腰背肌肉承受重大壓力，難免出現腰痠背痛，甚至水腫腳痛等問題。要預防懷孕期各種痛症，懷孕前就要做足準備工夫。另外準媽咪亦不應過分增磅，應保持適當體重。

 

再懷孕者易有背痛

婦產科醫生忻財敏指出，孕婦有腰酸背痛等情況十分常見，這是由於腹中胎兒的重量，加上孕婦本身體重增加，以及子宮內的胎水和胎盤的重量，令孕婦身體負荷增加。「孕婦在懷孕期體重平均增加十二公斤，可以想像是多麼辛苦。大肚會令孕婦的重心會向前移，背部肌肉會自然地收緊，將整個人的重心向後拉，讓身體重心移向中間，避免跌倒，所以背部肌肉很容易會痛。」

 

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■ 懷孕期要保持適量運動，例如可做瑜伽，但要量力而為。[/caption]

 

是否所有孕婦都會腰酸背痛呢？忻醫生說，有些孕婦較容易有腰背痛問題，例如平日少做運動、肌肉力量較弱的孕婦，又或者是增磅太多的孕婦，都會較容易有腰背痛問題。此外，曾經生育的婦女再次懷孕，同樣較容易有背痛問題。「因為每次生育後，婦女的筋肌、靭帶和關節都會受損，加上婦女在懷孕時體內黃體素增加，令靭帶較為鬆弛，都會增加腰背痛的機會。」

 

正確姿勢有效防背痛

忻醫生提醒各位準備懷孕的女士，日常生活要注意保持正確姿勢，例如拿重物時，應避免彎腰，應注意保持脊椎挺直，否則容易令背部受傷，增加在懷孕時腰背痛的機會。「謹記要用儀器和適當工具輔助拿重物，保護脊椎骨健康。平時應多做運動，加強肌肉力量。」

 

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■ 孕婦應避免彎腰，應注意保持脊椎挺直。[/caption]

 

要減輕孕期腰背痛問題，忻醫生建議，孕婦要注意保持適當體重，避免過分增加體重。此外，坐姿要正確，腰部要有足夠承托；要注意經常轉換姿勢，例如坐一會就步行走動一下，讓肌肉得到適當休息。同時，孕婦亦可使用托腹帶，有助減輕腰部承受的壓力。「懷孕期也要保持適量運動，可以做較靜態和伸展性運動，例如瑜伽。較劇烈或速度性的運動則不宜，例如踏單車和羽毛球等。」

 

如果痛楚嚴重，可服食止痛藥或塗抹消炎止痛藥膏，熱敷或按摩亦有助紓緩痛楚。忻醫生說：「如果痛得嚴重，就要留意有沒有特別的病症，我見過有孕婦在懷孕期椎間盤移位，背部痛得十分厲害，有神經線受壓的現象，要由骨科醫生診斷和治療。」

 

中醫分析：血液循環差致水腫腳痛

除了腰痠背痛，孕婦腳痛和水腫問題亦十分普遍。註冊物理治療師李嘉文指出，孕婦腳腫主要由於孕婦挺着的大肚腩壓住大靜脈，影響血液運返心臟的暢順性，加上胎水增加，令身體水份上升，以致容易有水腫問題，因而導致肌肉痛。這情況通常在懷孕二十周後出現。

 

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■ 多做一些伸展動作，可紓緩腫痛。[/caption]

 

「由於身體血液循環不好，肌肉狀態亦較差，以致小腿有抽筋和腫痛的問題。」

 

要減輕腳腫痛問題，李嘉文建議孕婦避免長期坐或企，要不時轉換動作。此外，可以穿着舒適的鞋和襪，在家可以多抬高雙腳，減少血液往下聚。「孕婦亦可以做有方向性的按摩，由下而上推按小腿肌肉，帶走多餘水分，透過淋巴引流紓緩腳部水腫情況。」此外，在水中漫步，做一些伸展動件，也可紓緩腫痛，建議找專人指導進行。

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■ 如工作需要長期站立，建議穿着壓力襪。[/caption]

 

另外，要避免在戶外暴曬，因為太熱會令血管擴張，容易引起水腫；而過肥的人較易積水，故控制體重亦十分重要。如工作需要長期站立，建議穿着壓力襪，幫助帶動血液回流。李嘉文亦提醒準媽媽們，不要以為水腫很常見而掉以輕心，如果突然水腫情況嚴重，再加上視力模糊口並感到很疲累，便要提高警覺，因有可能患上妊娠毒血症，要找醫生診治。

 

資源：星島周刊