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蔬菜含豐富纖維，多吃有助腸道健康，但有否試過明明經常吃菜和多飲水，但大便也不暢順？排便失常，不僅影響日常作息，更會影響食慾，甚至造成便秘、黑便、血便、痔瘡，及隨之而來的腹部腫脹、疼痛、臉色暗黃等，影響可擴至全身上下。

杏仁：潤腸通便，排熱去熱。

中醫理論指：「小腸主液，受盛和化物；大腸主津，傳化和糟粕。」意思是小腸參與水液代謝，上承胃囊而來的食物進行消化；大腸同樣參與代謝調節，接受小腸傳遞而來的食物殘渣，吸收養分後，形成糞便排出體外，形成一個正常的新陣代謝循環系統。

紫菜：含有胡蘿蔔素、花青素，有助腸道蠕動。

此外，腸道的運作形式，包含往返、推進和蠕動，為的就是幫助消化、排便。除了經常久坐的打工仔外，常見的產後便秘，或便意不盡，正是因為懷孕後的婦女，因為休養而運動量減少，加上膳食補充不均衡，導致排便不順、痔瘡等情形，深究原因，極可能是缺乏運動、粗纖維食用過少，以及腹腔肌退化，連帶影響腸道推進和蠕動的力道。

蜂蜜：潤腸通便、排毒清熱。

若是腸道有阻滯，臟腑津液不足，將導致食物難以消化、殘渣無法順利排解，就會累積成為宿便，對人體造成嚴重危害。中醫建議從食養入手，調整體質，改善腸胃健康，可以多食用高纖蔬果，像是豆芽、白菜，及有益潤腸通便的豆腐、杏仁、紫菜等。

十大潤腸通便食物

1. 芽菜：清熱解毒。 2. 菠菜：潤滑腸道，滋陰養氣。 3. 大豆：含豐富膳食纖維，促進腸道蠕動。 4. 紹菜：清熱解毒，通腸潤便。 5. 糙米：含豐富纖維質，有助腸道蠕動。 6. 豆腐：利水清熱，有助腸胃生津。 7. 杏仁：潤腸通便，排熱去熱。 8. 紫菜：含有胡蘿蔔素、花青素，有助腸道蠕動。 9. 槐花：泡水日服，有止血、消痔瘡功效。 10. 蜂蜜：潤腸通便、排毒清熱。

來源：巴士的報