一些習以為常的生活習慣很有可能影響健康,就算只是失眠一晚或傍晚喝一杯咖啡都可能出問題。有九種壞習慣容易讓人荷爾蒙大亂,甚至影響身心靈的健康。

 

喜歡吃甜食

甜食不僅會讓人變胖,還可能讓身體出現排斥胰島素的情況,可能罹患新陳代謝症候群或第二型糖尿病。

吃甜食紓緩經前不適

許多女生月經來前會特別想吃甜食,但吃過多甜食會讓血糖不穩,進而影響情緒。

晚上感到焦慮

夜晚人體壓力荷爾蒙「腎上腺皮質醇」(Cortisol)會降低分泌,有助身體放鬆入眠。若晚上仍感到焦慮或壓力,代表體內腎上腺皮質醇仍持續不斷分泌,自然很難入睡,長期睡眠不足,易嚴重影響健康。

習慣性失眠

若長期缺乏睡眠會刺激壓力荷爾蒙分泌,讓人晚上變得焦慮,甚至會狂吃垃圾食物來發洩情緒,造成惡性循環,最終將身體搞壞。

失眠一夜

睡覺時體內荷爾蒙「瘦體素」(leptin)分泌上升,並傳遞訊息告訴大腦不需再進食。但若大家無法順利入眠,身體無法分泌足夠瘦體素,隔日便會產生飢餓感,讓人容易吃太多而變胖。

傍晚喝咖啡

咖啡會刺激人體分泌更多壓力荷爾蒙,使人更焦慮和難入眠,建議一日最好別喝超過兩杯咖啡,且下午四時後最好不要喝。

不運動

缺乏運動,身體無法製造足夠的內啡肽(endorphin),內啡肽可使人心情變愉快及保持警覺,並有助免疫系統的正常運作,運動量愈大,身體能製造愈多內啡肽。

缺乏帶氧運動

帶氧運動能促進心臟功能,並減少飢餓素(ghrelin)分泌,有助降低食慾,避免肥胖。

激烈減肥

超低卡路里飲食或激烈運動造成體脂肪快速下降,體內雌激素(estrogen)也會隨之下降,易導致血液循環不良。

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