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冬天天氣寒冷寒風刺骨外，亦容易因為血液循環變差、空氣乾燥等問題，引致便秘、水腫、肌膚乾燥，甚至暈眩等問題。有醫師指，只要吃對食物來整腸健胃、補腎潤肺、促進血液循環，都有助改善造成寒冷、不適的「寒邪」問題，改善冬天容易造成的身體不適症狀、高血壓等。

1. 消氣、健胃：建議吃白蘿蔔、大頭菜能幫助消氣、排出宿便，還有助促進消化效果。另建議吃三文魚、胡蘿蔔來健胃，三文魚能幫助提高血液循環、溫潤腸胃；胡蘿蔔則能溫潤內臟、補血，能幫助改善貧血、手腳冰冷、消除疲勞、增強體力。

2. 補腎：腎臟負責儲存精氣、代謝水分，但容易受到寒冷影響，建議吃蕃著、南瓜、胡桃來幫助補腎、增強腎臟機能，再透過黑豆、海藻類來促進血液循環，也有幫助提高腎功能的作用。另建議吃蝦子，透過豐富的鐵質、鈣質來幫助調整腎臟功能、預防老化，但過敏體質者不建議攝取過多。

3. 潤肺 ：冬天是喉嚨、肌膚容易乾燥的季節，建議透過潤肺來預防感冒，推薦吃蓮藕、松子、白木耳等白色食材來潤肺。另建議吃蘋果，蘋果除了有潤肺、止咳效果外，還能幫助提高腸胃功能、改善便秘下痢問題。

4. 溫潤身體、促進血液循環：寒冷時氣血容易停滯，而肉桂、辣椒、大蒜等具備辛辣的溫性食材，能幫助促進血液流動、提高體溫，而體溫提高後可望增強抵抗力，讓身體更加健康。橘子、薑黃等具備香氣的食材，也能幫助調整氣血，使全身氣血循環更好。