瑜伽一向是深受人們喜愛的運動之一，通過瑜伽動 作可鍛煉不同肌肉群，更有助促進血液循環、幫助排毒 等等。瑜伽教練及伸展治療老師Czon Wong一連十期示 範修身健體的瑜伽動作，希望讓大家簡易學習。

 

第八課示範的是橋式（Bridge Pose）的動作，有助強 化大腿、臀肌，伸展胸部、頸部以及改善背痛，而這瑜 伽式子同時可促進頭部微循環，使頭腦思維更清晰，從 而減輕壓力。     

 

動作示範 

 

步驟１： 

平躺於地面上，彎曲雙腿，腳掌 盡量緊貼臀部位置，雙掌與肩背平放 緊貼地面。   

 

步驟 2： 

先吸氣，分開雙腳與盤骨同寬， 呼氣時將臀部與上身提起。肩膊往後 移，這動作可推高胸腔，有助改善腰 背的姿勢及收緊腹部肌肉。 

 

步驟 3：

欲增加此動作的難度，將力量重 心移往左腳，吸氣並收緊臀部肌肉， 呼氣時將右腳提起及伸直，維持十至 十五個呼吸動作，換左腳重覆一次。

 

資源：星島日報/文：徐藹詩 圖：黃頌偉 導師：Czon Wong

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