早前提及做運動要挑選自己不排斥,環境、時間和種類適合自己的才能夠有效持續鍛鍊下去,小編一直都是個非常懶惰的人,而且近年因為皮膚對太陽開始非常敏感,只要在戶外曬一段小時間都會一起皮膚泛紅,所以戶外運動就算公園散步都絕對不適合我。因為這個原因就唯有考慮各種可以在室內進行的運動,然後就購入一部室內健身單車。

 

為了可以讓自己更容易每天「上車」,就特意將單車擺放在套房浴室內(小編的家還是很小呢,只是選購了一步可以摺疊的單車!),這樣就可以一睡醒刷牙梳洗之後就跳上單車,然後下車就可以到淋浴間洗乾淨!這個建議對於懶人來說蠻不錯啊!

 

其實騎健身單車燒脂有2種方法,很多人在家騎腳踏車都是「同一速度」一直騎,這樣的騎法並沒有錯,只要讓心率達到水準以上,並維持一段時間,就能有不錯的燃脂效果,而且還可以方便邊看書邊看劇集邊踏單車。這樣的騎法,能增加肌肉的耐力基礎、刺激粒線體的增加,而粒線體是身體的能量工廠,脂肪就是送進這裡燃燒,所以這種訓練能讓身體漸漸變成易燃體質。

 

另外一種就是間歇運動方法,就是利用可以用運動時間:休息時間=1:1的比例去安排。當中以阻力8時全力衝刺,阻力3時就慢慢騎當作休息。如果利用阻力8衝10分鐘,就可以之後用阻力3慢慢騎10分鐘當休息。這樣間歇訓練對於燃燒脂肪非常有效,在相同的運動時間裡,間歇式騎法的耗能速度是一般有氧運動的2~3倍,可以大量消耗熱量,不讓脂肪囤積。而且它可以增加運動後的代謝量。

 

 不過無論任何方法都記得要維持30分鐘以上,燃脂效果才有效。

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