如果大家發現有隱性失眠問題,想有效改善的話避免日後造成真正失眠問題其實除了從生活習慣入手之外,亦可以從改善飲食習慣開始。

有良好的睡眠對於情緒、頭髮健康和慢性病如糖尿病和肥胖問題都有重大影響,同時日間活動例如飲食習慣都可以影響晚間休息和睡眠質素。

如果想改善隱性失眠問題,可以攝取富含色胺酸的食物如酪乳、牛奶、芝士等乳製品和堅果類和豆類。如果可以適量地補充色胺酸,便能提升睡眠品質。建議平日可以多喝豆漿和吃果仁做小吃,早餐可以加入芝士和乳酪等。

晚餐方面可以選擇較為低脂的雞胸肉和魚類,再配搭米飯或者麵包等一起進食,兩者一起食用,會刺激胰島素分泌,協助更多的色胺酸進腦中合成血清素,增強助眠的作用。晚餐時吃脂肪比例較多的肉類會對消化造成負擔,影響睡眠。

 

還有就是適度補充維他命B群食物如奶類、蛋黃、全穀類食物,因為維他命B群在體內能幫助腦內血清素的生成,維持神經肌肉協調性及安定神經。

 

另外睡前幾個小時前避免喝含有咖啡因飲品、同時避免抽煙或者吃喝任何具刺激性的食物和飲品,另外亦避免吃宵夜,如果身體還在努力進行消化工作的話,有怎能夠好好去放鬆休息呢?

 

還有一個很多都市人都會犯的就是每逢週末都會在家補眠,這樣其實反而會讓隱性失眠情況加劇嚴重和讓這個惡性循環繼續。如果有決心要改善隱性失眠的話睡前減少壓力、減少藍光等刺激,還有維持日常生理時鐘的規律性。

 

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