睡眠是一種生理現象，是一個複雜的漸變過程。研究發現，人類的睡眠有深睡與淺睡兩種
狀態，深睡延續時間較長，人體對外界的刺激反應遲鈍，眼球很少轉動。在這一階段體力
與精力都可以恢復，內分泌系統和免疫系統的功能也可以修復，大腦也得到充分休息。淺
睡延續時間短，眼球在快速移動，大腦神經細胞十分活躍，不斷做夢，然而全身肌肉處於
癱瘓狀態。

深睡加淺睡組成一個睡眠週期，總共延續90分鐘左右，然後進入下一個週期。多數人每晚
經歷4-6個睡眠週期，實際上對睡眠的需求因人而異，並且隨年齡變化。

醫生一般建議成年人每天睡8小時，小學生睡10小時，老人則需要7小時左右。睡眠不足會
對人體造成很大的傷害，失眠病患白天難以集中精力，記憶力減退，學習、工作效率下降
，容易發生交通意外與工傷事故。長期失眠會增加罹患癌症、心臟病、中風、老年癡呆等
疾病的發病率。同時會引起新陳代謝紊亂，體內荷爾蒙失調，造成肥胖，月經週期紊亂，
性功能下降，不孕不育；情緒波動、焦慮緊張、急躁易怒。

信心不足 心理影響生理

Blue從中國技術移民來加拿大，在一家大公司擔任電腦工程師，太太在會計師事務所就職
，一對兒女就讀小學，一家人日子過得和和美美的。

有一年太太在多倫多參加同學會，使Blue的心裡感到從來沒有過的不舒服。因為太太告訴
Blue，他們的班長也會來參加這次的同學聚會。早就聽說這位班長當初是許多女同學的心
儀對象，標準的高富帥，成績優秀、樂於助人、文藝體育樣樣精通。

雖然這位班長畢業後去了美國，也成家立業了，知道他要來，竟沒理由的不舒服起來，還
會酸太太兩句：「至於嗎？從來沒見妳這麼興奮過！」

雖然太太也幾次邀請Blue一起參加聚會，都被他一口拒絕。太太特地買了一套晚禮服，還
燙了頭髮，精心打扮和同學們歡聚了。那一夜Blue沒有睡著、直到天亮。以後的幾個星期
，每晚都很難入睡，好不容易睡著，很快又會突然驚醒。

太太和他溝通過多次，Blue也明白太太根本無越軌之心，只是自己反應過激，但就是無法
入眠。白天工作難以集中精力，感到十分疲憊，體重很快少了8磅。

從中醫角度看，這是一種心腎不交的狀態，治療時，針刺膻中、神門、關元、三陰交穴疏
通心、腎兩脈的氣血運行，並教他做腹式呼吸，當晚就睡了個好覺，三次治療後就痊癒了
。

Brio是位50多歲的心臟專科醫生，同時在醫學院裡兼任教授。除了門診、帶臨床實習醫師
，還要講課、指導研究生做研究、寫學術論文。每天的工作日程表都安排滿滿的，起床後
要靠一大杯咖啡提神，白天還要加多兩杯才能把一天的工作頂下來。下班後經常帶一大堆
工作回家，忙到後半夜才休息。

有一次去歐洲出席國際學術會議，回來後開始失眠。每天在床上翻來覆去兩個多小時才能
睡著，很快就被細小的電器聲吵醒。如果第二天要講課，晚上必須要服用安眠藥，才能勉
強睡上5個小時。如此疲憊不堪的過了一年，儘管經常服用安眠藥，睡眠狀況卻越來越差
，每次進入臥室就會有一種莫名的恐懼。

一次與同儕聊天時聽到針灸幫她治癒了多年的失眠症，便引起了興趣，請同儕幫忙約了診
，專程開一個多小時的車程來多倫多治療。

Brio行醫20多年，第一次接觸針灸，對療效沒有任何期盼，沒料到針刺後不到5分鐘竟酣
然入睡，醒來後全身感到輕鬆舒暢，覺得不可思議。以後每星期復診一次，睡眠很快就恢
復正常了。自此減少工作量、調整作息時間，體能也得到改善。

規律作息 養生長壽之道

人體內的生理活動是有節律性的，主要受神經和內分泌系統控制。比如心跳、呼吸的頻率
，新陳代謝的速度，大腦清醒與困倦的交替都是如此。每天按時睡覺有規律睡眠習慣的人
不容易失眠，平時經常熬夜、以為週末睡個飽覺、補補眠，是沒有用的，因為破壞了正常
的生理節律。

有人用飲酒來助眠，這也不是一種好方法，適量的酒精的確有催眠作用，但是中等以上的
酒精量會破壞正常的睡眠週期，使人腦淺睡狀態延長，難以轉入深睡狀態。一般人很難把
握適當的飲酒量，而且長期睡前飲酒會使大腦的思維、綜合分析、記憶功能減退。

近年來科學家們發現小睡片刻有很好的「充電」效應，對消除疲勞、恢復大腦功能都有許
多益處。研究結果證明，10分鐘的瞌睡，或者40分鐘的午睡對緩解困倦，提高學習、工作
效率有良好的效果。如果能在每天的同一時間段做短暫休息，對維持大腦功能就更有益處
。每個人都可以隨著自己的生活環境和工作狀態，尋找一個規律的軌跡，量身訂做適合自
己的作息表。葷素有節，動靜有律，讓自己身心處於一個最舒服的狀態。

西乃山醫院針灸門診主任醫師
老大夫醫療保健中心負責人
中醫師陳志卿博士