很多人為了更輕盈的體態都會每天keep fit,甚至減肥,最常見的方法當然就是節食+運動雙管齊下,不過很多時卻發現為何已經做足in and out的控制還是瘦不下來呢?

很多打算減肥的人都會選擇每天慢跑作為規律運動的一部分,不過慢跑或快走屬於低強度運動,長期執行低強度運動身體容易適應,身體熱量消耗少還易流失「快肌纖維」變相不利於減重。

如果要減重的話就要漸進式增加運動強度!例如從來沒有運動習慣的人,可以在第1周適應快走後,第2周加快速度變成慢跑,第3周晉升成快跑。逐漸增加運動量,讓有氧運動貫穿於心肺之間,直到無法連續說出一段話,才能提升身體的代謝能力,進而幫助減重。

還有運動後30至60分鐘內就要適度補充蛋白質、碳水化合物和能夠促使肌肉修補與生長的營養素,增肌減脂的效果會更好。

另外減肥階段節食和進食低熱量減肥餐都會讓身體長期處於挨餓情況,這樣身體就會選擇降低新陳代謝速度,使身體進入保護機制,並且傾向將熱量儲存成脂肪和消耗肌肉以產生能量。

長期執行就會容易易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失。如果有天不再節食,體重將發生猛爆性反彈,甚至變得比減重前還要胖。

除磅數反彈之外,這樣還容易導致營養失衡,造成身體嚴重缺乏維生素與礦物質,形成隱性飢餓讓你有機會精神變差、皮膚暗沈、易掉髮、抽筋、偏頭痛、黑眼圈等症狀。

 

 

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