大家平時要意識到便意的重要性,順應便意。不要經常因為工作忙之類的原因就“硬憋”,這對健康的危害是很大的。

教你几招居家物理疗法

1.腹部按摩:

按顺时针方向按摩腹部,每次20~30分钟。

2.鼓腹运动:

吸气,腹部鼓起;呼气,缩紧腹部。反复做10分钟左右。

3.提肛运动:

平卧或坐位时进行收缩肛门运动,即模仿正常排便时的一收一放动作,以锻炼提肛肌的收缩力。

4.经络穴位按摩

①合谷穴:点按五到十分钟(取穴方法:手背,第1、2掌骨间,当第二骨桡侧的中点处)

②天枢穴:点按五到十分钟(取穴方法:腹部,横平脐中,前正中线旁开2寸)

 

來源:新浪健康養生

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