春天來了，氣溫回升，看到滿街的小黃車流，是目前的共用單車推進了大家騎行的興趣，明顯拉高了騎行的人數，過去也有不同的文章提到騎行的好處，今天就讓我們來仔細梳理一下吧。

1、鍛煉和保護膝關節
膝關節在隨著年齡增加後，逐步會出現一些退變的表現，比如上下樓梯時的疼痛，下蹲時的費力和疼痛等等，而早期的膝關節股四頭肌的鍛煉就是很好的預防和保護膝關節的措施，而騎行恰恰是達到這個目的的很好的鍛煉方式。

2、減肥
對於一直困擾現代人的減肥問題，經常騎單車就是很好的減肥方法。根據科學研究，騎半小時單車就可以燃燒約150大卡的熱量，長期堅持就可以收到很好的減肥效果，相比較於跑步和快步走而言，還省去了對膝關節磨損的擔心和傷害。

3、促進心理健康
騎車對健身有好處已是共識，但不僅如此，騎車運動還可以改善心理健康。自行車運動充滿了時尚元素，沿途的風景人情等魅力會吸引大家繼續前行，相約騎行不僅時尚，還會收穫心情和友誼，隨著新鮮空氣的吸入，心曠神怡的感覺只有體會才能享受，運動帶來的心情爽快是最大收穫。

4、改善心肺功能
人體科學專家積極推薦戶外單車運動，騎車不僅可以全面鍛煉人的內臟器官，強化心肺功能和提高耐力，促進新陳代謝和血液循環，延緩機體衰老，而且在改善和提高心肺功能方面是最佳的鍛煉工具之一。

5、促進女性健康更為明顯
德國科學家的研究報告稱，每周適度騎行3小時的婦女，可降低患乳腺癌幾率34%，並且是長期騎單車的時間越長，保健功能就越強。

6、讓血管變年輕
血液的流動速度越快，產生的一氧化氮就越多，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快10倍，所以，有血管方面疾病的朋友，可以首選騎單車來改善血管。專家還給出了讓血管確實變年輕的建議騎行時間：40歲以下的騎友，一周要騎180分鐘；40歲的騎友一周要騎160分鐘；50歲的一周要騎150分鐘；60歲的話請一周要騎140分鐘。

7、改善記憶力
美國加州大學的一項研究發現，常騎單車鍛煉不但能強身健體，還改善記憶力有極大幫助。

8、強壯肌肉、鍛煉下肢
騎車可以改善並塑造肌肉，特別是下半身肌肉，比如小腿、大腿和臀部，隨著下肢肌肉力量的提高，對離心臟最遠的下肢血管的改善也是很有幫助的。

9、增壽
騎車是長壽妙法，雖然騎車有時會增加傷害危險，但有規律地定期騎車與增加壽命關係密切。英國一項研究表明，經常騎自行車的人健康狀況相當於比自己年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅持定期騎車的人，可以使自己的預期壽命平均增加2歲。

10、提高機體協調性
運動的時候，人的足部分布有許多神經末梢。當腳踩自行車踏板時，神經末梢受到踏板反復摩擦及壓力刺激，可以調節自主神經的功能，反射至體內外各相關器官，協調與平衡它們的生理功能。同時，雙腳做圓圈運動，雙手和身體掌控平衡，這非常有利於練習機體的協調性。

其實，騎行的好處還有很多，比如機體的柔韌性提高、精力充沛等等，春天來了，我們一起去騎行，共同感受騎行之美。

資源：星島日報