做OL的女士返工坐得多,或者都有下身肥胖的困擾。想踢走臃腫下半身,回復誘人曲線,以下兩招以單腳進行的深蹲變化動作──「Single-Leg Squat」及「Pistol Squat」,正是針對下半身。姊妹們,Take Action 啦!

第一招
背向TRX,將右腳穿在TRX或代替品上,腰背挺直,同時收緊身體核心肌群及臀部。

慢慢蹲下,運用下半身力量回到步驟1的姿勢,重複至沒氣力為止,然後換邊進行。

第二招
面向TRX,雙手抓緊握手,雙腳踏前,身體向後壓至拉緊繩子,手臂伸直,收緊身體核心肌群及臀部,提起左腳。

保持腰背挺直,以右腳支撐身體,慢慢蹲下,運用下半身力量回到步驟1的姿勢,重複至沒氣力為止,然後換邊進行。

 

來源:巴士的報

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