最常見的都市病除了便秘、消化不良之外,腰酸骨痛就是經常出現的慢性健康問題。

 

上班族長期久坐、久站,筋骨痠痛、關節不適等都會以為多吃鈣片或者點一碗豬腳飯、豬腳麵線,或是禁吃香蕉幾天,就能改善全身痠痛不適。

 

導致腰酸骨痛的原因主要都是因為肌肉量不夠容易導致身體支撐力不足,讓你不知不覺彎腰駝背,長期姿勢不良還會使部分肌肉一直處於緊繃狀態,亦可能壓迫到神經。這些健康問題還是屬於慢性,不能夠吃特效藥藥到病除,所以避免吃太多止痛藥啊!

 

如果要解決慢性健康問題,首先就要從日常生活習慣入手,每天喝兩杯240毫升牛奶不只可以獲得每日所需鈣質,牛奶也事優良蛋白質來源,能提供人體所需的必需胺基酸,幫助維持肌肉量。

 

另外定期補充可可,記得是純可可並不是朱古力,因為可可是很棒的礦物質來源,且富含礦物質鎂,是幫助肌肉鬆弛、舒緩緊繃的必備營養素。鎂能夠調節神經傳導與肌肉收縮,有益於放鬆肌肉、避免抽筋。當體內鎂濃度不足時,神經細胞容易過度興奮,一旦情緒太亢奮,腦細胞接受過多訊息時就難以入眠。所以大家可以平時吃一些黑朱古力,又或者在牛奶加入純可可粉。

 

另外筋骨、關節痠痛可能是身體正處於發炎狀態,這個時候可以補充薑黃,薑黃中豐富的薑黃素就是能抑制前列腺素合成的天然抗發炎營養素,同時具有抗氧化、抗病毒等功效,不只是筋骨、關節疼痛時該補充,就可減輕身體發炎反應,進而改善疼痛不適。

 

很多人現在都非常注重拉筋,因為久坐少動或是突然運動過度導致筋骨痠痛是現代人的通病,光靠貼痠痛貼布、擦消炎止痛藥只能治標不治本,建議平日工作時,每隔一小時就要起身活動5~10分鐘,並搭配肩頸伸展,幫助僵硬的肌肉放鬆。還有必須養成運動習慣,每周至少運動150分鐘,如果能搭配負重運動便能有效增加肌肉量、刺激骨密度增加。

 

 

 

 

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