抽筋從來都是預計不到的問題，很多女性都會在晚上遇到抽筋，導致抽筋的原因一直都有多個解釋，例如熬夜加班太疲勞、運動前沒有好好熱身，這些都有可能是造成腳抽筋的原因，尤其是老人、懷孕的準媽媽們、運動員最容易有腿部抽筋的問題。

最討厭的是每當半夜睡得正熟，被突如其來的腳抽筋痛醒擾亂睡眠，小編一有抽筋問題就只能夠呆著等讓痛楚慢慢減退，不過如果遇上抽筋的話其實還是可有舒緩抽筋的方法。

首先最緊要先放鬆，將抽筋的腳，腳板往上扳，動作每次停留 2 秒，並重覆進行 30 秒至 1 分鐘。因為通常在睡覺時，我們會呈現身體微微彎曲的姿勢，而這樣的姿勢容易使小腿肌肉產生收縮而產生抽筋。

當感覺比較舒服後，就下床走一走增加肌肉血液循環，有效紓緩腿部疼痛 。

為了預防再有抽筋發生，最好靠著牆壁作肌肉的伸展練習。就是將正常的那隻腳在前，抽筋的腿在後呈現弓箭步，再來彎曲前面正常的那隻腳，讓抽筋的腳可以達到伸展拉筋的效果。然後將兩腿分開大約 60 至 90 cm，並將雙腳站直緊貼牆壁，再來把雙手也緊貼在牆壁上，身體微微向前傾作一個伸展的運動。若真的很不舒服，只將腳緊貼牆壁也可以達到輕微伸展。

然後坐下來，並將兩腿交叉，輕輕按摩抽筋的小腿肌肉若抽筋的肌肉疼痛持續存在，可以拿一條毛巾熱敷，有助於促進抽筋的肌肉血液循環。若抽筋症狀持續 5 分鐘以上未消除，則可以沖熱水澡紓緩肌肉。最後就要喝大約 250cc 至 450cc 的水

攝取水分不足是抽筋的主要原因之一，建議抽筋後補充大約 250cc 至 450cc 的水。