暑假期間不少家庭都會趁假期回港度假，不過時差對很多人來說都是非常困擾的，其實只要做對了幾件事情並利用回港飛機上的時間就可以有效調整時差。

首先就是選購合適的航班，現在從多倫多飛往香港有多間航空公司可以選擇，其中有幾間於多倫多晚間凌晨起飛，這樣不但可以從工作中節省一天假期，一般到達香港時間還是早上；這樣就可以讓你一上機依據多倫多時間睡個夠，然後待你睡夠的時候就已經差不多準備香港的早上。相對某些早上起飛的航班更容易讓你在飛行時間上迅速適應時差。

其次就是注意飛機上的飲食，尤其如果想在飛機上爭取時間休息的話，盡量多喝水，同時避免喝酒和咖啡。雖然有很多人認為在飛機上喝酒有助入眠，其實酒精會影響睡眠質數；而喝含有咖啡因的飲品除了會讓你的皮膚變得更乾之外，還會讓你頻繁地去洗手間而擾亂睡眠。另外為了可以補充足夠水分和保持腸胃健康，可以選擇預訂飛機生果餐，比起普通飛機餐鈉成分低很多而且水果可以有助消化和補充水分。還有如果想在飛機上睡得好的話，盡量避免吃太多啊！例如宵夜十分的杯麵最好可免則免，因為高鈉成分可以加速吸乾你身體的水分啊！

還有在飛機上亦最好依照目的地的時間飲食，如果乘坐凌晨出發的航班就盡量避免一上飛機就進食，最好先睡好一覺然後待已經飛行約一半路程開始進食比較簡單的食物，然後在早上到達後就立刻吃一頓含有豐富蛋白質的早餐。

無論乘搭任何航班，盡量一上機之後就立刻將身體的時鐘改為目的地的時間，為了可以讓自己更能夠適應在十多個小時內的調整，出發前幾天盡量早一點將行李收拾好，避免臨出發一兩天才收拾行李導致休息和睡眠不足，影響精神健康。