進行瑜伽運動時，不時借助小工具來完成動作，例如毛巾便是常用的輔助工具。今次瑜伽教練示範的超人式動作，練習者可使用沙灘巾作輔助，然後模仿超人飛行般將手臂及大腿提起，此動作有助鍛煉背肌及大腿肌肉。

 

動作示範：

步驟 1：

預先準備一條毛巾，並將毛布扭曲，俯伏墊上，毛巾放在頭前方，雙手捉住毛巾兩端，雙腳放鬆。

 

步驟 2：

吸氣及收腹，雙手及雙腿同時向上提起，維持一至兩秒，雙手及雙腿慢慢放下，重複以上動作八次。

 

小貼士︰注意要同步提起手和大腿。

 

資源：星島日報/文︰Angel 圖︰陳鐵剛 導師：中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）

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TAGS 簡易瑜伽