腰痛腳痛或患筋膜炎？肌肉繃緊是徵兆

「筋膜炎」是指筋膜的病理性改變。張勇醫師指，此症可發生在全身多個部位，引發機體肌肉筋膜的各種不適表現，例如：

• 疼痛、肌肉繃緊或無力、肌肉痙攣、運動障礙等。
• 當觸摸、按壓患處時，可能導致痛楚加劇。

筋膜炎的成因一般與勞損、姿勢不當、使用過量、創傷等有關，令筋膜及肌肉組織產生炎症，出現水腫、滲出及纖維變性情況，繼而引發相關部位疼痛。患處疼痛時，肌肉一般處於緊張、收縮的狀態，因此，天氣寒冷時會成為筋膜炎發生或加劇的其中一個誘因，

常喝凍飲7大因素易致筋膜炎 5個部位易發病

張勇醫師表示，要預防筋膜炎的發生，首先需要認識當中的高風險因素，以及此症好發的部位，例如腰背、頸腳等位置：

筋膜炎忌吃2類食物 推介10種食物消炎止痛

張醫師指，素有筋膜炎或關節炎舊患的人士，切勿食用以下2類食物，因可能誘發痛症、加重人體的發炎反應，加劇病情：

1. 辛辣的食材：食物例子如酒類、辣椒等。
2. 刺激溫熱之物：食物例子如芒果、榴槤等。

張勇醫師指，日常防患方面，宜適量食用可助祛風散寒、益氣養血、補益肝腎為主的食物、藥材，除了有效消炎、止痛，更能固本，增強筋膜、肌腱組織的機能，預防筋膜炎，並減少復發風險。

他推介8種有助改善筋膜炎、降低人體炎症反應的藥材，以及2種行氣除痹痛的食物，紓緩筋膜炎。當中不乏藥食同源的食材：

張醫師指，中醫學上，有很多能夠有效改善炎症，包括筋膜炎症狀的中藥材，例如：可活血散瘀的丹參；能補肝腎、強筋骨，除痹痛的桑寄生；還有可助除濕、舒筋活絡的五指毛桃等。

推介3款筋膜炎食療 五指毛桃湯有效止痛強骨

張勇醫師選用多款有助改善炎症的食材及中藥，教大家製作3款茶療、湯水和糖水，包括：桑寄生枸杞子茶、五指毛桃補骨湯、木瓜薏苡仁糖水，均為針對治療筋膜炎的食療。材料、做法如下：

張醫師指，木瓜薏苡仁糖水的製法最簡單，並有舒筋活絡、去濕除痹的功效。桑寄生枸杞子茶則可強筋骨、祛風濕，兼能益肝腎。五指毛桃補骨湯，則有助顧護腎氣、強腰壯骨，為止痛、補骨的佳選。

預防筋膜炎 按摩5穴位有助消炎止痛

筋膜炎屬於中醫「痹證」的範疇，痹症是以肢體肌肉、筋骨、關節表現，以疼痛、痠楚、麻木及活動障礙為主要症狀的病症。為預防發炎、痛症的發生，平常不妨從易發病的部位入手，例如搓按頭部、脖子、肩膀等。

張勇醫師建議，日常可以適量按摩穴位，揉按5個穴位：風池穴、曲池穴、外關穴、腎俞穴及承山穴，能有效促進肌肉及筋腱的血液循環，達到疏通氣血，通則不痛，紓緩發炎反應的效果，長遠更有助降低筋膜炎的復發機率。

張醫師指，慢性炎症個案可以透過熱敷，減輕症狀。但要留意的是，當炎症於特別嚴重的階段發作，例如患處出現紅腫、發熱等情況，則不宜胡亂按壓，建議利用冰敷，減輕徵狀。