沒有便秘問題,就沒有宿便?有醫生指出,即使身體健康、每日定時排便,也會有宿便問題,甚至可重達3公斤!他教4招清空宿便,例如早餐喝1種飲品有助排出宿便。
為何日日排便仍有3kg宿便?
每個人也有宿便問題?大腸直腸外科醫生陳威智在Facebook專頁發文指,每個人體內或多或少也有宿便。有些人認為,每日大便都非常暢順,應該不會有宿便困擾。然而,這其實是錯誤的觀念。
甚麼是宿便?他解釋,大便在大腸內形成後,本來就是要先累積到一定的量,才會引發便意,繼而排出大便。
【同場加映】如何知道自己是否便秘?便秘成因是甚麼?
醫生教4招清宿便 早餐喝1種飲品更快排出
宿便太多,可引發不少健康問題。如何可排清宿便?陳威智醫生表示,一個人即使身體再健康,大腸內通常也積存了1至3kg的宿便。
雖然無法完全排清,但可以盡量減少宿便。陳醫生教4種方法清宿便,例如從飲食、運動及按摩,將體內宿便減到最少。其中,早餐可喝1種飲品,促進腸道蠕動。
清宿便4大方法
4招改善宿便問題
1. 一起床就喝暖水
- 方法:大約飲用300至500cc水,大口大口地喝完。
- 作用:可以令暖水快速抵達結腸,刺激腸道蠕動,排出宿便。
2. 趴下滾動運動
- 方法:腹部朝下,呈現趴姿,維持10分鐘。過程中,再加緩慢地來回左右翻滾,刺激腸胃。
- 建議:在吃早餐前10至30分鐘進行。
3. 吃早餐
- 方法:不是有吃早餐就好,而是要規律、穩定地進食。
- 食物/飲品建議:在早餐時喝1杯牛奶,能更有效刺激腸胃,順利帶動體內的宿便排出。
4. 穴位按摩
- 氣海穴:位於腹部垂直中線,約於肚臍下方5cm處。
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